Назад в блог
Большая часть из нас живёт в постоянном стрессе и напряжении. Проблема игнорируется, пока не приводит к болезням. Показатель "Нагрузка" фиксирует критическое перенапряжение организма и подсказывает, когда необходим отдых для самовосстановления
Что такое показатель Нагрузка?
Мы живём в условиях постоянного стресса, так как стресс - это естественная реакция нашего организма на изменения, которые постоянно происходят в жизни. Повышенный стресс приводит к мобилизации организма: под действием адреналина мы способны преодолевать жизненные препятствия, развиваться и достигать новых высот в профессиональной, спортивной, творческой и личной жизни. Но за всё приходится платить: если вовремя не давать организму отдыхать и восстанавливаться, он начинает использовать больше энергии, чем способен производить. К сожалению, не всегда получается осознанно зафиксировать этот момент. Лишь немногие люди могут заметить этот переход на уровне ощущений. Зато у нас есть научные методы, которые способны чётко фиксировать перенапряжение.
В сервисе Engy Health "Нагрузка" - это сокращённое название показателя ПАРС (аббревиатура от "Показатель Активности Регуляторных Систем"). ПАРС является одной из ключевых метрик анализа вариабельности сердечного ритма (ВСР, или HRV), разработанной ИМБП РАН для медико-биологической поддержки российских космонавтов (то есть специалистов, работающих в предельно экстремальных и стрессовых для организма условиях). Благодаря своей эффективности в анализе состояния человека, эта методика получила популярность по всему миру не только в космической, но и в спортивной медицине для подготовки профессиональных спортсменов к соревнованиям.
При возникновении стрессовой ситуации, физической или эмоциональной нагрузки, системы регуляции организма, которые ответственны за сохранение целостности (гомеостаза) организма, начинают работать активнее. К системам регуляции относятся:
Показатель "Нагрузка" / ПАРС - интегральный, он демонстрирует комплексную активность регуляторных систем и рассчитывается по алгоритму, учитывающему уровень функционирования, стабильность регуляции, вегетативный гомеостаз, активность симпатического сосудистого центра и степень централизации управления. Перенапряжение в организме можно разбить на несколько уровней по 10-балльной шкале от нормы до риска развития патологии (На диаграмме ниже наведите курсор на интересующую вас область, чтобы подробнее узнать о состоянии организма в каждой зоне):
Как узнать свою Нагрузку?
С помощью показатели "Нагрузка" сервис Engy Health позволяет вам следить за напряжением в организме так же, как это делают космонавты. То есть с помощью показателя ПАРС методики анализа вариабельности сердечного ритма. Сразу после обработки данных вашего измерения ,на экране приложения Engy Health появляются 6 основных показателей, в том числе и Нагрузка (ПАРС) с величиной в баллах и цветовым полем. Зеленый цвет обозначает отличное состояние, желтый и оранжевый говорит о нахождении в зоне нормы, но близко к ее границам. Красный цвет - тревожный сигнал о перенапряжении организма.
Кликнув по показателю, в разделе "Что происходит?" вы можете увидеть чёткое физиологическое описание вашей текущей нагрузки, а в разделе "Что делать" понять, как улучшить состояние. Каждому уровню напряженности организма соответствует свое функциональное состояние, а значит, и рекомендации для каждого случая будут отдельными. А если остаются вопросы - вы в любой момент можете получить консультацию физиолога.
Engy Health предоставляет возможность доступа к истории всех измерений. Вы можете проследить за показателем "Нагрузка" в динамике. Анализирую свой сон, диету, физические или интеллектуальные нагрузки и сопоставляя их с историей показателя "Нагрузка", вы легко сможете понять, как изменения в образе жизни влияют на ваше состояние и что именно в вашем образе жизни ведет к перенапряжению.
Как пользоваться показателем Нагрузка?
В отличие от фитнес-гаджетов, которые чаще всего используют во время спортивных нагрузок, мы рекомендуем делать замеры пульса с Engy Health в состоянии покоя утром и вечером для выявления своего базового физиологического состояния в покое (см. также "Правила замеров с Engy Health"). По утреннему замеру вам будет легко понять, в каком состоянии вы проснулись и удалось ли вашему организму восстановиться в период сна. При значениях ПАРС от 1 до 3, вы сможете легко перенести любую физическую и эмоциональную нагрузку. Если на экране будет цифра от 3 до 6 - лучше не перенагружать себя в течение дня, так как ваш организм не смог восстановиться и для решения текущих задач будет "отбирать" у организма и так не достающие ресурсы энергии (см также "Показатель Энергия"). Показатели больше 8 считаются критическими и говорят о перенапряжении всех систем регуляции. Вам обязательно нужна пауза, а лучше - консультация специалиста.
Вечерние замеры помогут вам понять, насколько прошедший день повлиял на состояние вашего организма. Сравнив утренние и вечерние показатели, вы сможете проанализировать - какого рода нагрузка ухудшает их, и какой вид восстановления - улучшает.
Рассмотрим кейсы
Мы живём в условиях постоянного стресса, так как стресс - это естественная реакция нашего организма на изменения, которые постоянно происходят в жизни. Повышенный стресс приводит к мобилизации организма: под действием адреналина мы способны преодолевать жизненные препятствия, развиваться и достигать новых высот в профессиональной, спортивной, творческой и личной жизни. Но за всё приходится платить: если вовремя не давать организму отдыхать и восстанавливаться, он начинает использовать больше энергии, чем способен производить. К сожалению, не всегда получается осознанно зафиксировать этот момент. Лишь немногие люди могут заметить этот переход на уровне ощущений. Зато у нас есть научные методы, которые способны чётко фиксировать перенапряжение.
В сервисе Engy Health "Нагрузка" - это сокращённое название показателя ПАРС (аббревиатура от "Показатель Активности Регуляторных Систем"). ПАРС является одной из ключевых метрик анализа вариабельности сердечного ритма (ВСР, или HRV), разработанной ИМБП РАН для медико-биологической поддержки российских космонавтов (то есть специалистов, работающих в предельно экстремальных и стрессовых для организма условиях). Благодаря своей эффективности в анализе состояния человека, эта методика получила популярность по всему миру не только в космической, но и в спортивной медицине для подготовки профессиональных спортсменов к соревнованиям.
При возникновении стрессовой ситуации, физической или эмоциональной нагрузки, системы регуляции организма, которые ответственны за сохранение целостности (гомеостаза) организма, начинают работать активнее. К системам регуляции относятся:
- Центральная нервная система, которая принимает сигналы внешней среды и посылает сигналы организму для адекватного реагирования,
- Симпатическая система, отвечающая за активацию организма в условиях стресса и опасности,
- Парасимпатическая система, которая отвечает за расслабление организма и накапливание ресурсов в условиях покоя,
- Гуморальная система, которая с помощью гормонов регулирует активность первой и второй систем.
Показатель "Нагрузка" / ПАРС - интегральный, он демонстрирует комплексную активность регуляторных систем и рассчитывается по алгоритму, учитывающему уровень функционирования, стабильность регуляции, вегетативный гомеостаз, активность симпатического сосудистого центра и степень централизации управления. Перенапряжение в организме можно разбить на несколько уровней по 10-балльной шкале от нормы до риска развития патологии (На диаграмме ниже наведите курсор на интересующую вас область, чтобы подробнее узнать о состоянии организма в каждой зоне):
1-2
Ваш организм находится в рабочем состоянии. Регуляторные системы напряжены оптимально и дополнительных ресурсов не требуется.
3-4
Умеренное напряжение регуляторных систем, которое возникает при активной трудовой деятельности, стрессе и негативных условиях окружающей среды. Чтобы дальше поддерживать равновесие, организм начинает расходовать дополнительные ресурсы.
5-6
Состояние оптимально, вы на нижней границе нормы. Энергии вполне достаточно для выполнения каждодневных задач, но при значительном увеличении нагрузки самочувствие может ухудшиться.
7-8
Регуляторные системы существенно перенапряжены. Защитные механизмы не обеспечивают адекватной реакции на нагрузку. Функциональных резервов не достаточно для поддержания баланса.
8-10
Ваши системы регуляции начинают перенапрягаться. Проверьте качество записи - она должна быть сделана только в спокойном бодрствующем состоянии.
Как узнать свою Нагрузку?
С помощью показатели "Нагрузка" сервис Engy Health позволяет вам следить за напряжением в организме так же, как это делают космонавты. То есть с помощью показателя ПАРС методики анализа вариабельности сердечного ритма. Сразу после обработки данных вашего измерения ,на экране приложения Engy Health появляются 6 основных показателей, в том числе и Нагрузка (ПАРС) с величиной в баллах и цветовым полем. Зеленый цвет обозначает отличное состояние, желтый и оранжевый говорит о нахождении в зоне нормы, но близко к ее границам. Красный цвет - тревожный сигнал о перенапряжении организма.
Кликнув по показателю, в разделе "Что происходит?" вы можете увидеть чёткое физиологическое описание вашей текущей нагрузки, а в разделе "Что делать" понять, как улучшить состояние. Каждому уровню напряженности организма соответствует свое функциональное состояние, а значит, и рекомендации для каждого случая будут отдельными. А если остаются вопросы - вы в любой момент можете получить консультацию физиолога.
Engy Health предоставляет возможность доступа к истории всех измерений. Вы можете проследить за показателем "Нагрузка" в динамике. Анализирую свой сон, диету, физические или интеллектуальные нагрузки и сопоставляя их с историей показателя "Нагрузка", вы легко сможете понять, как изменения в образе жизни влияют на ваше состояние и что именно в вашем образе жизни ведет к перенапряжению.
Как пользоваться показателем Нагрузка?
В отличие от фитнес-гаджетов, которые чаще всего используют во время спортивных нагрузок, мы рекомендуем делать замеры пульса с Engy Health в состоянии покоя утром и вечером для выявления своего базового физиологического состояния в покое (см. также "Правила замеров с Engy Health"). По утреннему замеру вам будет легко понять, в каком состоянии вы проснулись и удалось ли вашему организму восстановиться в период сна. При значениях ПАРС от 1 до 3, вы сможете легко перенести любую физическую и эмоциональную нагрузку. Если на экране будет цифра от 3 до 6 - лучше не перенагружать себя в течение дня, так как ваш организм не смог восстановиться и для решения текущих задач будет "отбирать" у организма и так не достающие ресурсы энергии (см также "Показатель Энергия"). Показатели больше 8 считаются критическими и говорят о перенапряжении всех систем регуляции. Вам обязательно нужна пауза, а лучше - консультация специалиста.
Вечерние замеры помогут вам понять, насколько прошедший день повлиял на состояние вашего организма. Сравнив утренние и вечерние показатели, вы сможете проанализировать - какого рода нагрузка ухудшает их, и какой вид восстановления - улучшает.
Рассмотрим кейсы
- Вы занимаетесь спортом
- Вы придерживаетесь диеты
