О сервисе Как это работает Устройство Методология Тарифы Блог
Показатель: уровень стресса
03.07.2019
Назад в блог

Кто из нас не думал: “Вот выплачу кредит, сдам отчет, доделаю ремонт, скину вес - тогда и отдохну”. Но за отчетом следует другой, килограммы не уходят, а состояние все напряженнее. 

Ходите на тренировки, но выкладываться нет сил, дома на пустом месте вспыхивают ссоры, а желание работать исчезает вовсе? Усталость накапливается, уровень стресса растет, мы интуитивно ищем решение. Кто-то срывается в отпуск, кто-то находит увлечение по душе, кто-то, увы, становится заложником вредных привычек. Нам кажется, что стресс невозможно держать под контролем. Но это в корне неверно, так как науке точно известны физиологические механизмы возникновения стресса, методы его измерения и контроля. Сервис ENGY - лучшее тому доказательство. Анализируя вариабельность сердечного ритма в течение 5-ти минутного измерения, ENGY рассчитывает ваш уровень стресса, даёт рекомендации по улучшению состояния, а главное - позволяет следить за напряжением в динамике и четко видеть, что в вашем текущем образе жизни повышает, а что понижает уровень стресса. 

Научная методология анализа вариабельности сердечного ритма (ВСР, в международной научной терминологии HRV - Heart Rate Variability), лежащая в основе ENGY, изначально разработана и десятилетиями использовалась для подготовки и удаленного контроля здоровья космонавтов до и во время полетов. Благодаря своей неинвазивности, точности и доказательности сегодня она повсеместно применяется не только в космической кардиологии, но также в спортивной, военной и промышленной медицине.  

Что такое стресс?

Стресс, то есть нагрузка на организм, может быть продуктивным - аутостресс - или негативным - дистресс. Все, что приводит к истощению, перенапряжению - это дистресс. Постоянное напряжение накапливается незаметно. Пока у нас есть внутренние резервы, организм справляется с поступающими задачами. Но понемногу системы регуляции перестают работать исправно, уровень стресса становится слишком высоким. Человек испытывает либо необоснованную раздражительность, либо излишнюю эмоциональность, подавленность. Появляются конфликты в семье и на работе, усугубляются проблемы со здоровьем. Поэтому стресс важно измерять, контролировать и снижать. 

В сервисе ENGY Стресс - показатель, который очень чувствителен к любым, даже самым незначительным, психологическим и физическим нагрузкам, которые вы можете не осознавать. Он основывается на анализе влияния на сердечный ритм сигналов от симпатической системы, ответственной за мобилизацию и активацию всех защитных механизмов. Кстати, отсутствие напряжения не равно идеальному состоянию. Взгляните на графическую демонстрацию показателя:


0-10

Резервы организма исчерпаны, поэтому в ответ на стресс он даже не напрягается. Вашему организму не хватает сил на адекватное решение текущих задач. Такие результаты типичны для человека в состоянии длительного сильного эмоционального или физического стресса. При таком значении показателя возможны: снижение иммунитета, повышение уровня глюкозы в крови, нарушение функционирования сердечно-сосудистой системы, когнитивные и поведенческие изменения.

10-20

Ваш организм работает на пределе возможностей. Вы справляетесь с нагрузкой, но за счет запаса внутренней энергии.

20-120

Вы хорошо справляетесь с психологическими и физическими нагрузками. Накопление и расход ресурсов в организме сбалансированы.

120-200

Верхняя граница нормы - это означает риск потери адаптации. Ваш организм справляется с психологическим и физическим стрессом, но для этого задействует гормональные реакции. Они могут дать нагрузку на системы кровообращения и дыхания.

200-500

Все ваши силы брошены на борьбу со стрессом, а его уровень выше нормы. Способность организма к восстановлению ресурсов очень низкая. Повышенный тонус симпатической системы может привести к тревоге, излишней эмоциональности и общему перенапряжению.

500-800

Резервы к восстановлению исчерпаны и ваш организм находится в крайне напряженном состоянии. Уровень стресса очень высок.

800-2000

Ваше сердце работает на износ и высока вероятность поражения сердечно-сосудистой системы.


Красные области справа - критические значения - означают, что организм настолько перенапряжен, что сердце работает на износ. Долго такое состояние не длится, если не предпринять мер, человек заболевает. Но есть и другая крайность - красная область слева, значения стресса от 0 до 10. Дело в том, что в ослабленном, предболезненном состоянии (в физиологии называемом донозологическим или преморбидном по степени развития патологии) организм уже даже не напрягается на внешние воздействия и на стресс не реагирует. 

Оранжевые зоны говорят о повышенном напряжении. Такие значения допустимы в конце тяжелого дня, но при утреннем замере говорят о том, что резервы исчерпаны и нужно срочно восстанавливать силы. 

Зеленая зона - оптимальна. У вас достаточно ресурсов, чтобы быстро и успешно справляться с повседневными задачами и при этом чувствовать себя отлично.


Рука на пульсе

Регулярно измеряя уровень стресса на протяжении определенного времени и  анализируя образ жизни, вы сможете точно определить источник напряжения. Что именно приводит ваш организм в состояние стресса: слишком интенсивные спортивные тренировки, увлечение социальными сетями, напряженные отношения, отсутствие полноценного сна или слишком жесткая диета? Сделав предположение в пользу какого -то фактора, вы можете экспериментировать с режимом и точно убедиться, что является для вас виновником повышенного уровня стресса. Убирая один фактор за другим, вы можете отслеживать показатель Стресс с ENGY. С этого момента вам легко контролировать свое здоровье, меняя образ жизни и наблюдая, как это отражается на показателе. 


Расчет показателя

ENGY берет данные о стрессе, анализируя ваш сердечный ритм. За основу принимают измерение RR-интервалов (период между двумя последовательными  сокращениями сердца) и NN-интервалов (промежутков только между нормальными сокращениями, без учета аритмий и артефактов). Сравнение этих интервалов позволяет получить количественную оценку вариабельности сердечного ритма (ВСР или HRV). 

Уровень стресса рассчитывают по формуле: 

АМо /(2 * Mо* MxDMn), где

Амо (амплитуда моды) – число кардиоинтервалов, соответствующих значению моды, в % к объему выборки.

Мо (мода) – самое часто встречающееся в данном динамическом ряду значение кардиоинтервала, в секундах

MxDMn (вариационный размах), в сек., это та величина, на которую кардиоинтервалы отличаются друг от друга в исследуемом динамическом ряду. Вычисляется по разности максимального (Mx) и минимального (Mn)

Степень вовлеченности организма в стресс можно выразить на гистограмме. При этом вы сами не обязательно будете этот стресс ощущать, но измерения непременно его зафиксируют. Если по горизонтальной оси выложить длительность кардиоинтервалов, а по вертикальной - количество повторов кардиоинтервала с такой длительностью, то это и будет гистограммой. Ее основание представляет собой вариационный размах, проекция вершины на основание - моду, а сама вершина - амплитуду моды.

На графике очень хорошо видно, как у человека в стрессовом состоянии вариационный размах сужается, словно сжимается. Что по аналогии происходит и с нашим организмом, когда мы перенапряжены.


Показатель Стресс в ENGY

После замера вы видите блок с показателем Стресс и числовым значением на цветном фоне. 


Красный цвет говорит о высоком уровне напряжения и требует немедленных действий для восстановления баланса. Оранжевый - сигнал того, что системы регуляции трудятся из последних сил и если не сделать паузу, можно поплатиться здоровьем. Зеленый же цвет  демонстрирует устойчивость вашего организма к стрессовым факторам. 

     

Кликнув по показателю, вы окажетесь на экране с подробным описанием вашего состояния и рекомендациями по его сохранению или улучшению. Помните, что всегда есть возможность дополнительно проконсультироваться с нашими физиологами и получить ответ на любой вопрос относительно ваших измерений. 

 

Для более точной консультации специалисту, да и вам для мониторинга могут понадобиться данные за определенный период. ENGY сохраняет все измерения в истории и в любой момент вы можете посмотреть свой прогресс. 


Доступный контроль

Показатель Стресс закономерно повышается к вечеру после продуктивного дня. Ваша задача - следить за тем, чтобы значения не превышали нормы. Если и наутро вы оказываетесь в оранжевой или красной зоне, это означает, что восстановления не произошло. Либо недостаточно часов сна, либо он был неполноценным. Не нагружайте себя в течение дня, постарайтесь лечь раньше и следующим утром снова сделайте измерение. Экспериментируя таким образом с количеством отдыха, работы, графиком тренировок, вы сможете подобрать самый оптимальный режим жизни для своего здоровья. И не только своего - с ENGY легко следить за самочувствием всех членов семьи, особенно пожилых родителей. Уже одно это осознание и возможность контроля на порядок снижают уровень стресса. Ведь мы не всегда можем быть рядом с ними. 


Назад в блог




Подпишитесь на нашу рассылку с лайфхаками о здоровье, мастер-классами и новостями проекта

Подписаться

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов

Принять Подробнее