Йога становится все более популярной практикой среди россиян. Мы выявили влияние йоги на здоровье и ее способность снижать стресс. Делимся результатами эксперимента
Методологическая основа эксперимента
Оценить уровень стресса можно с помощью анализа вариабельности сердечного ритма (ВСР, в международной терминологии HRV). Эта методика разработана в середине 1960-х годов в рамках советской космической программы научной командой ИМБП РАН, отвечающей за медико-биологическое сопровождение космонавтов. Благодаря своему эффекту в измерении стресса, напряжения, энергетических ресурсов организма позже методика стала применяться по всему миру в спортивной и промышленной медицине, то есть для тех людей, которые в профессиональной жизни сталкиваются с наибольшими психическими и физическими нагрузками. И если раньше исследование вариабельности сердечного ритма (ВСР) было доступно лишь избранных единицам, то сегодня современные технологии позволяют сделать анализ в любых условиях. Например, с помощью Engy Health.
Нашим партнером по проведению эксперимента стала Наталья Шандыбина, физиолог-терапевт, сотрудник Института физиологии им. И.П. Павлова РАН и преподаватель Zen Essence Yoga. По словам Натальи, она давно хотела отследить эффект от занятий в объективных показателях, значимых для здоровья и понятных ученикам. Проведение клинического исследования занимает много времени и требует дополнительных средств. Но используя Engy Health – систему, анализирующую вариабельность сердечного ритма, она получила объективные данные с минимальными финансовыми вложениями.
Эксперимент в йога-студию
14 человек (6 мужчин и 8 женщин) измеряли свои показатели стресса, напряжения и энергии до и после занятий в течение 3-х встреч. В итоге была выявлена существенная разница до и после занятий в уровне стресса, тренированности сердечно-сосудистой системы и запасе энергии. Согласно общегрупповым данным у учеников:
- Уменьшилось диастолическое (нижнее) артериальное давление;
- Снизился Пульс;
- В два раза уменьшился Стресс (числовой показатель уровня стресса организма в Engy Health);
- Увеличилась Энергия (показатель того, насколько быстро и гибко сердце реагирует на внешнее воздействие);
- Улучшился Индекс кровообращения (показатель функциональных возможностей организма).
Показатели методологии вариабельности сердечного ритма (ВСР) - уровень энергии (Total Power), стресса и нагрузки - также пришли в норму.
Как повторить результаты эксперимента дома?
Как и участники эксперимента, с помощью Engy Health вы также можете отследить влияние йоги на свой организм. Engy Health визуализирует состояние здоровья по основным показателям методики ВСР на экране смартфона и дает возможность отслеживать результаты в динамике. Именно это позволяет отследить прогресс и подобрать оптимальную программу йоги.
Выводы
Практика йоги с упором на расслабление и дыхание оказывает глубокий и качественный эффект на нервную систему. Для получения оптимального эффекта от занятий важно определить, как на них реагирует организм. Engy Health позволил не только отследить это влияние, но и дал дополнительную мотивацию для дальнейших занятий для учеников, которые смогли увидеть эффект от занятий йоги в объективных научных показателях.
