О сервисе Как это работает Устройство Методология Тарифы Блог
Влияние йоги на организм: результаты в измерениях ENGY
07.08.2019
Назад в блог

Влияние йоги на организм неоспоримо благотворно. И теперь это легко отследить при помощи сервиса ENGY, который подскажет, как повысить свои возможности, улучшить здоровье и составить оптимальную персональную программу занятий.

Часто пациенты обращаются к врачу с жалобами на бессонницу, скачки давления, повышенную тревожность. В 80% случаев причина  этих состояний - стресс. И очень жаль, что лишь малая часть врачей на консультации рассказывают о методиках его уменьшения и контроля, хотя именно эта информация позволяет улучшить состояние организма без лекарств.

Что такое стресс?

С физиологической точки зрения это результат такого напряжения систем регуляции организма, которое обеспечивает успешное решение поставленных перед человеком задач. Они могут быть самыми разными: пробежать марафон, успеть в дедлайн, пережить тяжелый разговор. Под механизмами регуляции подразумевается совместная работа регуляторных систем: парасимпатического и симпатического отделов вегетативной нервной системы, центральной нервной системы, гуморальной регуляции. Все вместе они обеспечивают поддержание целостности (гомеостаза) организма и успешную адаптацию к окружающему миру.

Уровень стресса легко отследить при помощи сервиса ENGY. Делая регулярные замеры, вы сможете понять, находитесь ли вы в состоянии хронического напряжения, какие события делают вас наиболее уязвимыми и какие способы восстановления именно для вас самые эффективные.

Какое влияние оказывает йога?

Экспериментальным путем доказано, что практики йоги и медитации улучшают работу регуляторных систем и организм лучше приспосабливается к внешним воздействиям – стрессу. К примеру, когда вы глубоко вдыхаете, ваш пульс учащается; когда вы глубоко выдыхаете, пульс замедляется. Эти изменения происходят преимущественно из-за влияния парасимпатического отдела нервной системы. Его-то, как наиболее важного компонента противодействия стрессу, и тренирует йога. К тому же польза йоги не только в физическом влиянии. Ее философия оказывает особое, можно сказать, антидепрессивное воздействие. Принятие и уважение к себе и к другим людям снижают агрессию, напряжение, помогают развить терпимость, осознанность, контроль над своими эмоциями. Многим из нас свойственно зацикливаться на чем-то, гонять мысли по кругу и даже не замечать, какое напряжение возникает при этом в теле. 

При регулярной практике йоги уровень гормона стресса в дневное время снижается, а вариабельность сердечного ритма увеличивается. Этот показатель отражает способность сердца приспосабливаться к внешним условиям. И именно анализ вариабельности ритма (ВСР) лежит в основе сервиса ENGY.



Научные доказательства

Влияние йоги на организм изучила Наталья Шандыбина, физиолог-терапевт, сотрудник Института физиологии им. И.П. Павлова РАН, преподаватель Zen Essence Yoga (дзэн йоги). Важным аспектом этой практики является то, что все движения синхронизированы с дыханием.

«Я давно хотела отследить и зафиксировать эффект от занятий в объективных показателях, значимых для здоровья и понятных моим ученикам. Проведение клинического исследования занимает много времени и требует дополнительных средств. Но используя ENGY – систему, анализирующую вариабельность сердечного ритма, я получила объективные данные в течение дня и с минимальными финансовыми вложениями», - говорит Наталья.

Измерения проводились до и после занятия, в них приняли участие 14 человек, 6 мужчин и 8 женщин. Контроль за давлением добровольцев осуществлялся с помощью тонометра и системы ENGY.

Показатели, снятые до и после практики Дзэн йоги, продемонстрировали значимые различия в уровне стресса, частоте сердечных сокращений, уровне тренированности сердечно-сосудистой системы и объеме сил, которые организм может задействовать на решение ежедневных задач (Энергия (Total Power)).

  1. Уменьшилось диастолическое (нижнее) артериальное давление

  2. Снизилась частота сердечных сокращений

  3. В два раза уменьшился индекс стресса 

  4. Увеличилась Энергия (Total Power) - показатель тренированности сердечно-сосудистой системы 

  5. Увеличились функциональные резервы организма.


Значения ВСР и артериального давления до и после практики Дзэн йоги
Практика йоги с упором на расслабление и дыхание способна оказывать глубокий и длительный эффект на нервную систему. Получается, что каждый человек может “тренировать” свои возможности к адаптации и прийти к долгосрочному здоровью при помощи таких регулярных занятий.

«Мне хочется, чтобы практика йоги приносила максимальную пользу каждому. Наше исследование показало, что для получения оптимального эффекта от занятий очень важно определить, как на них реагирует организм, - отметила Наталья Шандыбина. - Для кого-то самое важное — это контроль дыхания, для другого — умеренная нагрузка на сердце. С помощью сервиса ENGY это легко отследить и разработать индивидуальный план тренировки. К тому же разница в показателях «до» и «после», доказавшая, что практика йоги реально улучшает здоровье, стала для многих учеников сильной мотивацией для развития навыков и совершенствования в данной области».

Патанджали, основатель йоги в Индии II в. до н. э. считал, что йога – это практика успокоения ума. Современные исследования показывают также, что это еще и  практика сохранения здорового сердца.

Хотите знать, как ваше сердце реагирует на тренировки? Отслеживайте эффект от занятий с помощью сервиса ENGY и поддерживайте здоровье грамотно.


Nerurkar A, Bitton A, Davis RB, Phillips RS, Yeh G. When Physicians Counsel About Stress: Results of a National Study. JAMA Intern Med. 2013;173(1):76–77. doi:10.1001/2013.jamainternmed.480


Назад в блог




Подпишитесь на нашу рассылку с лайфхаками о здоровье, мастер-классами и новостями проекта

Подписаться

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов

Принять Подробнее