0
Главная О сервисе Устройства Блог Партнёрам F.A.Q. Контакты
Истории успеха
Восемь способов справиться со стрессом
15.04.2019
Назад в блог

Симптомы стресса легко распознать: болит голова, не спится, возникает агрессия, хочется убежать на необитаемый остров или, как минимум, лечь спать, закрыв дверь и отключив телефон. Но что делаем мы? Пьем кофе, из последних сил идем в тренажерный зал, переключаемся на более приятные дела - все это не выход.

"Такие стратегии приносят больше вреда, чем пользы, так как только маскируют симптомы проблемы. Стресс сиюминутный, не всегда вредный, в итоге перерастает в хронический, а это уже создает большую угрозу физическому и психологическому состоянию," - утверждает эксперт по стрессу, президент сервиса Stress.Stop Джеймс Портер.

Симптомы сильного переутомления:
- апатия,
- несвойственные ранее пессимизм / цинизм,
- низкий моральный дух,
- тревожность,
- фрустрация,
- усталость,
- депрессия,
- гнев / раздражительность,
- физические проблемы (головные боли, проблемы с желудком).
Если одновременно проявляются несколько этих состояний, стоит глобально пересмотреть привычки. Осознание стрессовых триггеров – первый шаг к пониманию, как ими управлять. Поможет в этом ведение дневника: записывайте, в каких случаях испытываете стресс, чтобы потом выявить закономерности. А лучше пользуйтесь сервисом, который позволяет контролировать уровень стресса. Узнав, какие привычки и ситуации его повышают, первые можно скорректировать, а вторых стараться избегать.

Если стресс разовый, сиюминутный и нужны быстрые, краткосрочные меры, помогут эти:
Глубокое дыхание. Медленные глубокие вдохи помогают снизить уровень кортизола, гормона стресса, в крови и даже временно понизить давление.
Приступать к дыхательной гимнастике стоит уже при первых симптомах стресса. Вдыхайте, медленно считая до 10, а затем выдыхайте. Так несколько раз – пока не почувствуете, что можно остановиться.
Молитва или мантра – в зависимости от ваших отношений с религией. Если вы не религиозны, начните с поиска мантр – повторяющихся фраз, смысл которых принесет вам успокоение. Запишите их и проговаривайте каждый раз, когда почувствуете себя подавленными.
Травяные чаи. Исследования показывают, что пассифлора помогает бороться со стрессом, беспокойством и бессонницей, а ромашковый чай успокаивает и снимает раздражение.
Лаванда - еще одна трава, которая стабилизирует давление и уменьшает стресс. Держите немного лавандового масла под рукой для использования в любом месте или зажгите ароматизированную лавандой свечу дома.
И, разумеется, куда без корня валерианы? Принимайте 120-200 мг три раза в день, причем последнюю дозу обязательно перед сном.
Прослушивание музыки. Результаты многочисленных исследований подтверждают: правильно подобранные композиции помогают расслабиться. Кому-то помогает классика, кому-то звуки природы: пение птиц, шум дождя, прибоя и т.д.

Профилактика хронического стресса
Составьте «антистрессовое» меню. Его компоненты помогут вам эффективнее противостоять внешним потрясениям. В ежедневном рационе должны быть:
- Продукты с высоким содержанием витаминов группы В: рыба, птица, мясо, яйца или молочные продукты
- Продукты с высоким содержанием кальция и магния: йогурт, бобы / бобовые, листовая зелень, орехи, авокадо
- Полезные жиры и омега-3 жирные кислоты: пойманная в дикой природе рыба, такая как лосось или сардины
- Цельнозерновые продукты.
Жирного и жареного старайтесь избегать – но вы об этом и так знаете.
Составьте режим тренировок. Все успеть нельзя, и если вы устали, иногда лучше тренировку пропустить или сделать меньше, чем добивать себя. Поговорите с тренером, прислушайтесь к себе… Не нужно геройствовать, иначе можно подорвать здоровье.
Периодически устраивайте себе информационное голодание. Исследования показали, что чем больше люди используют Facebook, тем менее они счастливы. То же самое касается других соцсетей, просмотра ток-шоу и т.д. После них часто возникают чувства вины и стыда. Подобное испытывает человек, сошедший с диеты… Ограничьте время медиа, и вы удивитесь, как повысится настроение.
Занимайтесь йогой. Управляемая медитация помогает освежить голову, принять лучшие решения и уменьшить стресс. Эффект достигается за счет повышения уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), высокая концентрация которой снижает возбудимость нейронов. Тем самым на нервную систему оказывается успокаивающее воздействие. Правда, есть одно «но». Занятия йогой должны приносить удовольствие, а если относиться к ним просто как к комплексу упражнений, результата не будет.

Назад в блог




Возьми здоровье под контроль! Купить Engy-Beat

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов

Принять Подробнее