О сервисе Как это работает Устройство Методология Тарифы Блог
Йога как способ управления стрессом в сфере IT
05.08.2019
Назад в блог

Сжатые сроки проектов, изменение покупательских ожиданий, необходимость выдавать клиентоориентированный продукт – все это создает психологическую нагрузку. Она негативно влияет и на работоспособность, и на здоровье IT-специалистов в целом. К счастью, ситуация обратима. С контролем при помощи ENGY.



Издание “International Journal of Science and Research” опубликовало результаты исследования влияния циклической медитации на стрессоустойчивость специалистов в сфере IT-услуг. Эксперимент с участием сотрудников индийского филиала крупной немецкой компании показал, что регулярная 40-минутная практика выполнения определенных асан повышает и физический, и психологический уровень работников. В исследовании участвовали мужчины и женщины в возрасте от 24 до 42 лет - представители профессий, связанных с информационными технологиями. В течение двух месяцев в рабочие дни они занимались циклической медитацией.

Циклическая медитация – это комплекс стимулирующих и релаксационных упражнений с последующим расслаблением в положении лежа на спине. 

Участники эксперимента выполняли цикл асан непрерывно и очень медленно. Такая скорость движения позволяла им ощущать энергетические импульсы в теле, а во время расслабления они это напряжение отпускали. Спустя два месяца практики добровольцы составили письменный отчет, ответив на наводящие вопросы. 

Выяснилось следующее:

1. Циклическая медитация улучшает физическое состояние

Так как представители IT-сферы проводят рабочий день, сидя перед монитором, а их поза, как правило, физиологически некорректна, это приводит к болям в спине. Малоподвижный образ жизни способствуют ожирению и проблемам с сердечно-сосудистой системой, а постоянно включенный кондиционер – к заболеваниям органов дыхания. Кроме того, большое умственное напряжение и гиподинамия провоцируют проблемы со сном. Однако после сеансов циклической медитации ситуация изменилась. 

Некоторые цитаты участников:

  • “Я не высыпался раньше, даже если получалось поспать подольше, ощущение разбитости не покидало. Теперь я полноценно сплю 6 часов и просыпаюсь отдохнувшим и довольным”.

  • “Как минимум трижды в неделю я страдал от головных болей, связанных с синуситами. Но сразу после начала практики ЦМ неприятные ощущения резко сократились”.

  • “У меня долгое время болела спина, особенно по утрам. После ЦМ боли прошли, а мышцы стали расслаблены”.


2. Циклическая медитация улучшает психологическое состояние

Дедлайны, сложные клиенты, проекты и решения – все это постоянно держит в напряжении. При этом каждый раз после выполнения практик специалисты сферы IT отмечали, что:

- научились приспосабливаться к стрессовым условиям: стали спокойнее и увереннее в себе, совершали меньше ошибок;

- начали адекватнее реагировать на форс-мажоры, связанные с работой, продуктивнее обсуждать рабочие вопросы с коллегами и использовать системный подход к решению проблем.

3. Циклическая медитация влияет на личную жизнь

Постоянные задержки в офисе и работа из дома по выходным рано или поздно приводят к конфликтам в семье. В результате отношения между близкими становятся прохладнее, что неизменно отражается на эффективности работы и порождает еще больший стресс. Однако после сеансов циклической медитации представители сферы информационных технологий отмечали, что у них стало получаться решать несколько задач одновременно, что способствовало ускорению рабочего процесса и разграничению отдыха и работы. К тому же они стали терпимее по отношению к членам семьи и друзьям.

Заключение исследователей:

Эксперимент показал, что практика циклической медитации может изменить реакцию специалистов на стрессовые рабочие ситуации. Это положительно скажется и на здоровье и позволит им эффективнее выполнять свои профессиональные обязанности. Благотворное влияние практик связано с положительным воздействием на дыхательную систему и через нее на баланс активности парасимпатического и симпатического отделов нервной системы. Причем это влияние легко проверить не только по субъективным ощущениям участников. Анализ вариабельности сердечного ритма очень точно отражает все малейшие изменения в организме и дает оценку общему состоянию здоровья и способности сердца выдерживать повседневные нагрузки. 

Теперь подобное исследование доступно не только в условиях медицинского кабинета, но и дома в любое время при помощи сервиса ENGY. Для этого необходимы лишь 5 минут свободного времени и прибор, анализирующий сердечный ритм. 



Назад в блог




Подпишитесь на нашу рассылку с лайфхаками о здоровье, мастер-классами и новостями проекта

Подписаться

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов

Принять Подробнее