Что делать при преддиабете?

12.07.2019
Назад в блог

Преддиабет (промежуточная гипергликемия) - это состояние высокого риска развития диабета II типа, когда уровень сахара в крови уже далек от нормы, но еще ниже порогового значения заболевания. На данном этапе ситуацию можно стабилизировать, но если не принимать срочные меры, хроническая болезнь наступит.

Статистически доказано, что изменение образа жизни позволяет снизить риск возникновения диабета на 40-70%* Начать следует с корректировки питания:

1. Откажитесь от рафинированных и обработанных продуктов. Лечебно-профилактическая диета не должна содержать сахар и сахаросодержащие продукты, белые макароны, пшеничную муку.
Сделайте акцент на цельнозерновой и растительной пище, особенно содержащей клетчатку, умеренно потребляйте производные молока. Все это содержит сложные углеводы, имеющие низкий гликемический индекс.
Гликемический индекс – это скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови.
Простые углеводы исключить полностью не получится, так как они содержатся в некоторых фруктах и молоке, но злоупотреблять ими не нужно.

2. Ешьте смешанные блюда: содержащие и жиры, и белки, и углеводы. Благодаря этому сахар в организме усваивается медленнее. Комбинации продуктов с высоким гликемическим индексом, белками и жирами допускаются, но редко.

3. Садитесь за стол каждые 4-5 часов. Желудок опорожняется через 3-4 часа после приема пищи, и, если человек ест редко, уровень сахара в крови может снизиться очень резко. Во время следующего приема пищи это приведет к перееданию.
Если же есть с определенной периодичностью, даже помалу, потребление углеводов можно распределить. Организм будет получать энергию регулярно, что не приведёт к критическому подъёму уровня сахара.

4. Начинайте день с завтрака. Доказано: люди с преддиабетом, пропускающие первый прием пищи, имеют более высокий уровень сахара во время обеда и ужина по сравнению с теми, кто завтракал.
Сразу после пробуждения есть обычно не хочется, так как в это время уровень сахара обычно повышен. Но это не повод не завтракать. Достаточно выждать время – садиться за стол не раньше, чем через полчаса-час после того, как проснетесь. В противном случае уровень инсулина повысится еще больше.

Что еще важно?
· Снизить массу тела.
· Нормализовать режим дня.
· Регулярно заниматься спортом. Оптимальный вариант – ежедневная получасовая физическая активность. Нагрузку следует повышать постепенно, ориентируясь на частоту сердечных сокращений, она не должна быть слишком высокой. Принципиально важно, чтобы организм адаптировался к ней постепенно.
· Научиться управлять стрессом. Сильные переживания, как и слишком большая физическая нагрузка, могут привести к резкому скачку уровня сахара в крови. Если для здорового человека это нормально, то и для находящихся в состоянии преддиабета, равно как и для больных, это чревато серьезными проблемами со здоровьем, вплоть до летального исхода. Поэтому постоянно контролировать уровень стресса принципиально важно.

Оценить способность организма адаптироваться к ежедневному воздействию стрессовых факторов можно с помощью нашего сервиса. Результаты проверки покажут, насколько ваш организм справляется с физическими и психологическими нагрузками на момент замера. Вы получите объективную оценку и, если показатели выходят за пределы нормы, рекомендации по возвращению в здоровое состояние.

Методика исследования базируется на анализе вариабельности сердечного ритма. Подробную информацию о ней и данных, которые можно получить с ее помощью, читайте здесь

*. Tabák, Adam G., et al. "Prediabetes: a high-risk state for diabetes development." The Lancet 379.9833 (2012): 2279-2290
Назад в блог




Подпишитесь на нашу рассылку с лайфхаками о здоровье,
мастер-классами и новостями проекта

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов

Принять Подробнее