Как снять ментальное напряжение?

19.07.2019
Назад в блог

Длительное пребывание в информационном потоке выматывает. Как часто вы чувствуете, что голова “не работает”: нет сил анализировать, принимать решения? Это результат чрезмерной интеллектуальной деятельности, или ментальное напряжение, и с ним нужно бороться.

Продолжать умственный труд в таком состоянии - напрасная трата времени, даже если дело надо выполнить как можно быстрее. Получится или оперативно, или хорошо. Гораздо практичнее взять небольшую паузу, чтобы “проветрить мозг”, а затем вернуться к задаче. Вот что стоит сделать в перерыв:
  • Прогуляйтесь. Бесцельные медленные прогулки - проверенный способ снятия интеллектуального напряжения. В обеденное время можно дойти до ближайшего магазина, а после работы пройти часть маршрута до дома, но не привычным путем, а новым.
    Чтобы прогулки принесли максимальную пользу, идите не торопясь, сосредоточившись на том, что вас окружает. Отключите телефон на 15-30 минут - столько времени дела могут ждать. Находите удивительное в простоте увиденного и не думайте ни о чем серьезном.
  • Уберите на рабочем месте; удалите лишнее из памяти телефона и систематизируйте информацию в папках компьютера. Это поможет собраться и даст толчок сделать еще что-то полезное в течение дня.
  • Отвлекитесь на что-то приятное, что у вас получается делать редко. Может быть, пора договориться о встрече с приятелем/приятельницей; записаться на участие в настольной или интеллектуальной игре; выбрать фильм и рецепт вкусного безалкогольного коктейля?
Почему именно безалкогольного?
В умеренных дозах алкоголь позволяет расслабиться. Как выяснили американские ученые из университета Уэйк Форест, с точки зрения биохимии спиртное вызывает те же нейронные и молекулярные изменения, что и быстродействующие антидепрессанты. Блокируется выработка кортизола - гормона стресса, поэтому практически сразу после употребления алкоголя мысли проясняются, и приходит успокоение.
Правда, привыкая получать дозу удовольствия таким простым и быстрым способом, мозг разучивается вырабатывать его при других условиях. В результате человек, привыкший нейтрализовывать стресс спиртным, перестает ощущать удовольствие от любых жизненных радостей, кроме как от алкогольного опьянения. А не употребляя спиртного, он практически постоянно ощущает стресс.

Что полезнее и не менее эффективно?
Если уделить физической нагрузке хотя бы 30 минут, настроение улучшится, тяжелые мысли отпустят, а способность концентрироваться восстановится. Для достижения такого результата рекомендуются получасовые пробежки трусцой, занятия плаванием, пилатесом, йогой.

Еще один проверенный способ терапии - “лесные ванны”. Так в Японии называют медленные прогулки по лесу, во время которых следует вдыхать ароматы природы, прислушиваться к звукам, наблюдать за видами и текстурой деревьев.

Исследователи из Университета Экзетера, специализирующиеся на психологии в медицине, выяснили, что минимальная продолжительность "лесных ванн", (чтобы они принесли эффект) — 120 минут в неделю, причем при необходимости это время можно распределять меньшими интервалами в течение всех 7 дней.

Регулярный прием "лесных ванн" снижает уровень стресса. Он уменьшается за счет того, что во время неспешных прогулок у человека четче формируются «жизненные перспективы». Кроме того, во время такого отдыха снижается артериальное давление и замедляется пульс, что важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний; повышается настроение и укрепляется иммунитет.
Назад в блог




Подпишитесь на нашу рассылку с лайфхаками о здоровье,
мастер-классами и новостями проекта

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов

Принять Подробнее