О сервисе Как это работает Устройство Методология Тарифы Блог
Отзыв. Год с Engy Health: как я вернул здоровье, не изменив бешеный график работы
28.01.2020
Назад в блог

Меня зовут В. Соколов. Я предприниматель. Мне 33. Год назад из-за перенапряжений я сначала потерял вдохновение, а затем здоровье. Чтобы вернуть их, я создал стратегию восстановления, главным инструментом которой стал контроль ВСР с Engy Health.

Кто я?

Мне 33 года, по типу вегетативной регуляции - симпатотоник, то есть у меня преобладает симпатический отдел вегетативной нервной системы. Я, как предприниматель, веду несколько проектов в области химических и IT-технологий, моя работа связана с постоянными командировками по России. Несколько раз в год я стараюсь выбираться в одно или несколько путешествий в районы с экстремальными условиями жизни. В 2019 году это были, к примеру, остров Сокорта в Аравии и Северная Земля в Арктике.



Что меня подтолкнуло использовать Engy Health?

В конце января 2019 года я понял, что живу по инерции в напряженной работе на нескольких разнонаправленных проектах, начатых в 2018-м и требующих частых командировок. Питание и отдых были хаотичными. И хотя конкретных болезней и острых проблем со здоровьем у меня не было (уже более 12 лет я не пью алкоголь, не курю), я чувствовал себя выгоревшим, меня преследовало постоянное чувство усталости. От загруженности начались проблемы со сном. Кроме того, приближалась напряженная экспедиция в Арктику на полтора месяца, сложная по организации процесса и физическим нагрузкам: мне предстояли дайверские погружения в Северо-Ледовитый Океан. Все это выдержать в моем состоянии казалось проблематичным. Субъективно можно было сказать так:

“Мне фигово, работы много, сил нет, запала нет, вдохновения тоже, хотя со стороны все выглядит очень даже вдохновляюще”

Что я хотел получить? Моей главной задачей при работе с Engy Health было восстановление состояния, которое было на момент начала проектов: я был вдохновлен! Но при этом нельзя было снижать объем текущей работ. Я хотел восстановить организм для реализации всего запланированного на год.

На старте эксперимента: определяем состояние

В начале эксперимента в течение 7-10 дней я провел серию замеров ВСР с Engy Health и выявил текущее состояние. Замеры подтвердили, что организм на пределе, энергии нет, все системы регуляции в напряжении, а некоторые параметры в критических областях. Показатели были такими:

Энергия (Тotal Power) (норма 1000-3500) – значения в среднем были 400-600 с заходом на 300.
Стресс (норма 20-120-200 ) 400-600 единиц, что многократно выше нормы.
Пульс (норма 60-80) утром 65-70 уд/мин.
ПАРС (норма 1-4-5) – 6-8.
Индекс кровообращения 2,1.
Баланс (LF/HF) от 4 до 10 с заходом на 14, что вообще показывает крах парасимпатической системы и отсутствие восстановления резервов.



Нужно было создать план действий. Во-первых, я решил проводить измерения два раза в день – утром после подъема и вечером перед сном. Это дает возможность получить подробную картину состояния организма в динамике и анализировать эффективность каждого прошедшего дня (разница утра и вечера текущего дня). Так я мог понимать, как разные факторы моего образа жизни - нагрузки, сон, питание - влияли на общее состояние здоровья. Это давало мне возможность понять, успевает ли мой организм восстановиться.

Первый этап. Как ходьба дала первый импульс к восстановлению

Я взял показатель Engy Health Энергия (TotalPower) как целевой индикатор, потому что его значения были наиболее критическими. К тому же он влияет на множество других параметров, участвуя в их вычислении. В рамках концепции "трех китов здоровья" – Спорт, Еда, Восстановление – я начал регулировать свой режим вне рабочего времени, так как рабочее время я трогать не мог. При моих показателях "Энергии" заниматься спортом я не мог: это означало только расходовать остатки резервов и окончательно изнашивать организм. Регулирование питания в режиме командировок сводилось к легким ограничениям. Поэтому моя работа над здоровьем с Engy Health свелась к "Big Small" изменениям:
  • Я стал следить за количеством и качеством сна. Спал примерно 7 часов вместо 6, и позднее дошел до 8. Иногда я включал сон по часу-полтора днем тогда, когда ночного сна было мало.
  • Я исключил ночные прогулки по городам в командировках: раньше я любил поздним вечером побродить по историческому центру. Но здоровье стало в приоритете. 
  • Перенес вечерние дела в ноутбуке на обеденный перерыв и дневное время. Количество работы не уменьшил, просто перераспределил время ее выполнения.
  • Исключил из жизни бессмысленный серфинг по соцсетям.
  • Добавил массаж, бани (в легком варианте). Если же удавалось применить их комплексно - вместе со сном, то влияние на показатели было более длительным.
В результате эти казалось бы незначительные изменения дали первый отклик. Уже через неделю Энергия поднялась на 200-250 пунктов, с утра была в районе 600-700 пунктов, и через полторы недели иногда появлялись значения 800-850. Я стал чувствовать себя уже значительно лучше. 


С такими параметрами можно было начинать легкие физические тренировки. На тот момент это была ходьба. Я включил ее в свою жизнь:
  • В течение дня у меня набирался час-полтора ходьбы  
  • Я стал выходить на пару остановок раньше при езде в общественном транспорте
  • Я стал не доезжать на такси до гостиницы и т.д.
Параметры и самочувствие пошли наверх. Энергия (ТР) выросла до 900, а то и выше 1000, но в конце дня снижалась до 700-500. Итак, я добился того, что Энергия перестала быть критичным показателем для меня (хотя и до желаемых значений 1500-2000 было далеко).


Второй этап. Баланс, или как добиться гармонии стресса и восстановления

Следующий параметр, который я добавил в мониторинг и регулирование, был Баланс. Мои показатели Вегетативного баланса (прим: то есть баланса симпатической и парасимпатической систем, ответственных за стресс и восстановление) стабильно держались между 4 и 10, а то и критических 14.

Для симпатотоников прямое назначение в этом случае - дыхательная гимнастика. На тот момент я не знал этого и решил применить план Б - исключил из рациона стимулирующие продукты. Для меня это был зеленый чай. И уже на 3-4 день отказа стало видно, что мой вегетативный баланс сдвинулся в сторону снижения доли активности симпатической системы. Также на этот показатель у меня радикально влиял дайвинг (я умудрялся иногда летать на море). Я обратил внимание на влияние дыхания. Если погружаться без нагрузки, по всем правилам, выдерживая медленное, спокойное дыхание - после всплытия чувствуешь себя хорошо, с полностью стабилизированным балансом. Если во время дайвинга делает лишние резкие движения, думаешь о чем-то, дышишь чаще, на выходе сильно устаёшь.

К началу лета я вышел на неплохие параметры, которые позволяли перейти мне к активным занятиям спорта. В это время начался сезон вейкборда и мои тренировки стали регулярными. Что тут же получило отклик в параметрах. Вечерние значения показывали напряжение, но утренние после восстановления стали расти. Подросла Энергия еще больше подрос, а Баланс по утрам стал реже выходить за 2. Измерения я делал уже 2-3-4 раза в неделю, потому что по самочувствию примерно представлял основные параметры. Критическая зона была позади, но предстояла длительная работа.

Мои выводы:
  • Для восстановления нужно чётко контролировать показатели своего здоровья
  • Вам нужна стратегия
  • Четко следуйте плану и следить за изменениями
  • Необходимо постоянно экспериментировать с образом жизни для выявления факторов, которые улучшают и ухудшают здоровье
  • Восстановление - это долгий процесс. Не нужно резких движений, и особенно - резкий переход к активному спорту
  • Используя Engy Health для восстановления здоровья, нужно отталкиваться от самого критичного показателя - Энергия, Нагрузка или Пространство здоровья.
Назад в блог




Подпишитесь на нашу рассылку с лайфхаками о здоровье, мастер-классами и новостями проекта

Подписаться

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов

Принять Подробнее