Назад в блог
Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension - диетологический подход к лечению гипертонии) способна снизить риск сердечной недостаточности на 50%. Об этом сообщило специализированное издание American Journal of Preventive Medicine.
Авторы исследования 13 лет следили за рационом пожилых людей, страдающих от повышенного артериального давления. Анализ полученной информации показал, что эффект от выверенного меню превосходит действие многих популярных аптечных средств для лечения гипертонии.
Особенности питания по принципу DASH:
- исключение спиртных и сладких газированных напитков,
- минимальное потребление, а лучше отказ от соленой пищи,
- акцент на сезонных овощах и фруктах,
- употребление орехов, рыбы, мяса домашней птицы, хлеба из цельного зерна и нежирных кисломолочных продуктов.
Такой рацион помогает стабилизировать артериальное давление и эффективнее очистить систему пищеварения от воздействия вредных органических веществ.
- исключение спиртных и сладких газированных напитков,
- минимальное потребление, а лучше отказ от соленой пищи,
- акцент на сезонных овощах и фруктах,
- употребление орехов, рыбы, мяса домашней птицы, хлеба из цельного зерна и нежирных кисломолочных продуктов.
Такой рацион помогает стабилизировать артериальное давление и эффективнее очистить систему пищеварения от воздействия вредных органических веществ.
Хотите позаботиться о здоровье сердечно-сосудистой с помощью корректировки питания? Для соблюдения диеты DASH придерживайтесь следующих правил:
- ежедневно пейте до 2 л воды,
- суточный рацион делите на 5 приемов пищи, не более 215 г (3/4 тарелки) каждый,
- перекусы допустимы, но лишь при остро выраженном голоде,
- следите, чтобы калорийность пищи, съеденной в течение дня, не превышала 2000 - 2500 ккал,
- есть сладкое можно, но не более 5 раз в неделю и при условии, что калорийность суточного питания не увеличится,
- копчения, жирные блюда, сдобу, консервированные рыбные и мясные изделия следует исключить,
- если любите маринады, балуйте себя ими, но редко и в ограниченном количестве,
- от соли лучше полностью отказаться, заменив ее, например, соевым соусом. Если организм отказывается принимать несоленую пищу, солите, но по крупинкам.
- ежедневно пейте до 2 л воды,
- суточный рацион делите на 5 приемов пищи, не более 215 г (3/4 тарелки) каждый,
- перекусы допустимы, но лишь при остро выраженном голоде,
- следите, чтобы калорийность пищи, съеденной в течение дня, не превышала 2000 - 2500 ккал,
- есть сладкое можно, но не более 5 раз в неделю и при условии, что калорийность суточного питания не увеличится,
- копчения, жирные блюда, сдобу, консервированные рыбные и мясные изделия следует исключить,
- если любите маринады, балуйте себя ими, но редко и в ограниченном количестве,
- от соли лучше полностью отказаться, заменив ее, например, соевым соусом. Если организм отказывается принимать несоленую пищу, солите, но по крупинкам.
Для справки:
В январе 2019 года журнал U.S. News & World Report представил рейтинг лучших типов лечебно-профилактического питания. Диета DASH разместилась там на второй строке.
