0
Главная О сервисе Устройства Блог Партнёрам F.A.Q. Контакты
Истории успеха
Йога как способ управления стрессом в сфере IT
05.08.2019
Назад в блог

Сжатые сроки проектов, изменение покупательских ожиданий, необходимость поставлять клиентоориентированный продукт непрерывно – все это создает большую психологическую нагрузку. Она, в свою очередь, негативно влияет на работоспособность и личную жизнь специалистов не только сферы IT, но в первую очередь их. Однако ситуация обратима.

Авторитетное издание International Journal of Science and Research опубликовало результаты исследования, посвященного влиянию циклической медитации на стрессоустойчивость специалистов в сфере предоставления IT-услуг. Эксперимент с участием сотрудников индийского филиала крупной немецкой компании показал, что регулярная 40-минутная практика выполнения определенных асан повышает и физический, и психологический уровень специалистов.

В исследовании участвовали мужчины и женщины в возрасте от 24 до 42 лет - представители профессий, связанных с информационными технологиями. В течение двух месяцев в рабочие дни они занимались циклической медитацией

Циклическая медитация – это комплекс стимулирующих и релаксационных упражнений с последующим расслаблением в положении лежа на спине.

Последовательность элементов циклической медитации:
  • Моментальная релаксация (лежа на спине в шавасане, 1 минута);
  • Центрирование — равномерное распределение веса по поверхности стопы;
  • Ардха Кати Чакрасана (полуколесо) — исполняется поочередно в обе стороны, с замедленным поднятием каждой руки;
  • Быстрая релаксация (лежа на спине в шавасане, 5 минут);
  • Ваджрасана (поза ученика) — наблюдение за ощущениями, пульсом;
  • Шашанкасана (поза зайца) — наблюдение за ощущениями в области головы, до и после дыхательного упражнения;
  • Уштрасана (поза верблюда) — раскрытие грудной клетки, дыхательное упражнение;
  • Глубокая релаксация (лежа на спине в шавасане, 12 минут)
Участники эксперимента выполняли цикл асан непрерывно и очень медленно. Такая скорость движения позволяла им ощущать энергетические импульсы в теле, а во время расслабления они это напряжение отпускали.
Спустя два месяца практики добровольцы составили письменный отчет, ответив на наводящие вопросы. Выяснилось следующее:

1. Циклическая медитация улучшает физическое состояние
Так как представители IT-сферы проводят рабочий день, сидя перед монитором, а их поза, как правило, физиологически некорректна, это приводит к болям в спине. Малоподвижный образ жизни способствуют ожирению, а постоянно включенный кондиционер – заболеваниям дыхательных органов. Кроме того, большое умственное напряжение в сочетании с низкой физической активностью провоцирует проблемы со сном. Однако после сеансов циклической медитации ситуация изменилась. Участники отметили, что (приводим цитаты):
- Я перестал высыпаться, даже если получалось поспать подольше, ощущение разбитости не покидало. Теперь я полноценно сплю 6 часов и просыпаюсь расслабленным и довольным.
- Как минимум трижды в неделю я страдал от головных болей, связанных с синуситами. Но сразу после начала практики ЦМ неприятные ощущения резко сократились.
- У меня долгое время болела спина, особенно по утрам. К этим ощущениям даже успел привыкнуть. После ЦМ боли прошли, а мышцы стали расслаблены.
- Контроль за дыханием во время занятий помог мне избавиться от заложенности носа.

2. Циклическая медитация улучшает психологическое состояние
Дедлайны, сложные клиенты, проекты и решения – все это постоянно держит в напряжении, из-за чего невозможно расслабиться. При этом каждый раз после выполнения практик специалисты сферы IT отмечали, что:
- научились приспосабливаться к стрессовым условиям: стали спокойнее и увереннее в себе, совершали меньше ошибок;
- начали адекватнее реагировать на форс-мажоры, связанные с работой, продуктивнее обсуждать рабочие вопросы с коллегами и использовать системный подход к решению проблем.

3. Циклическая медитация влияет на личную жизнь
Постоянные задержки в офисе и работа из дома по выходным рано или поздно приводят к конфликтам в семье. В результате отношения между близкими становятся прохладнее, что неизменно отражается на эффективности работы и порождает еще больший стресс. Однако после сеансов циклической медитации представители сферы информационных технологий отмечали, что:
- у них стало получаться решать несколько задач одновременно, что способствовало ускорению рабочего процесса и разграничению отдыха и работы;
- они стали терпимее по отношению к членам семьи и друзьям.

Заключение исследователей:
Эксперимент показал, что практика циклической медитации обладает потенциалом изменить в позитивном направлении реакцию специалистов на стрессовые ситуации на работе в такой степени, что позволяет им не только избегать влияния перенапряжения на здоровье, но и эффективно и профессионально выполнять свои обязанности на рабочем месте, несмотря на непростые условия труда.

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ:
1. Почему исследование проводилось в Индии?
В конце 90-х годов XX века многие международные компании развернули здесь свои представительства, в том числе в сфере информационных технологий. Это объясняется совокупностью нескольких факторов:
  • IT-индустрия в Индии исторически начала развиваться достаточно рано. Уже в 1991 году Департамент электроники основал STPI - государственную корпорацию, занимающуюся экспортом ИТ-услуг за рубеж (консультации, разработку, интеграцию) высочайшем на уровне, а индийские частные компании могли получить спутниковый интернет еще в 1994.
  • Индийцы владеют английским языком, многие получили образование на Западе в сфере IT, а стоимость их работы ниже по сравнению с коллегами из Европы.
2. Почему исследовали привлекли к эксперименту именно IT-специалистов?
В этой профессиональной области с каждым годом трудится все больше людей. У каждого из них одинаковые условия: рабочий день за монитором и регулярный стресс, причем нагрузка не уменьшается.

3. Могут ли результаты эксперимента помочь российским специалистам?
Безусловно, как и их коллегам из других стран.

О том, как выбрать “свое” направление йоги, оценить ее влияние на состояние организма и наблюдать за динамикой показателей здоровья, читайте в нашей следующей статье.

Назад в блог




Возьми здоровье под контроль! Купить Engy-Beat

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов

Принять Подробнее