Что это?

Диаграмма Баевского - карта здоровья, где координатами является наличие у организма резервов (горизонтальная ось) и степень напряжения, с которой организм поддерживает свое здоровье (вертикальная ось). По результатам измерения рассчитываются координаты точки и цвет поля, в который она попадает, показывает способность вашего организма приспосабливаться к стрессу и нагрузкам ( адаптационный потенциал). Чем лучше вы адаптируетесь – тем вы здоровее, чем хуже адаптация к изменениям – тем больше рисков заболеть.

Как пользоваться показателем?

Цвет поля, в которое попадает точка замера, показывает состояние вашего организма в момент измерения.

Вы можете отслеживать динамику состояния здоровья по движению точки по зонам диаграммы. Ухудшение состояния говорит о необходимости снижения нагрузок и стресса, улучшение состояние – об улучшении вашей продуктивности и здоровья.

Точка замера в зелёном поле означает, что у вас есть резервы, которые могут быть использованы в случае необходимости, а напряжение вашего организма - в пределах нормы. Ваш адаптивный потенциал высок, организм готов противостоять эпидемиям и угрозам, у вас много резервов и низкая скорость расходования ресурсов. Стремитесь, чтобы точка замера не покидала пределов зелёной зоны.

Точка замера в желтом поле означает, что напряжение организма больше нормы. Для поддержания нормального состояния организму уже не хватает ежедневно вырабатываемых ресурсов и он расходует все больше резервов. Организм ослаблен, но своевременный отдых и регуляция режима могут восстановить здоровье, проблемы пока находятся на уровне функционирования систем, а не органических нарушений. Основная цель здесь так отрегулировать распорядок жизни, чтобы точка замера не ушла дальше в оранжевую область, а, напротив, вернулась в зеленую область здоровья.

Точка в оранжевом поле - вы тратите больше сил, чем восстанавливаете и ваши резервы исчерпаны. А если резервы исчерпаны, то организм будет отбирать необходимые ресурсы у других органовов и систем. Например, при хроническом стрессе недостаток кальция, который необходим для работы нервной системы, будет пополняться за счет костной ткани, а это может привести к ломкости костей и остеопорозу. Аналогией здесь является мобилизация гражданского населения во время военных действий. Ряды солдат пополняются, но в результате на заводе не хватает рабочих и производство снижается. Это уровень, когда сильно повышается вероятность возникновения болезни, но она еще не переходит в хроническую стадию. Основная ваша задача здесь - реорганизовать режим жизни так, чтобы показатель вернулся в желтую область.

Точка в красном поле - опасность болезни. Срочно обращайтесь к врачу, восстановление вашего здоровья сейчас - ваша основная задача.

Переход между состояниями при восстановлении здоровья происходит только в последовательности красный-оранжевый- желтый- зеленый.

Как найти индивидуальную норму?

Как и остальные показатели методологии вариабельности сердечного ритма, показатель Пространства здоровья индивидуален. Измеряйте ВСР ежедневно, и у вы поймете состояние вашего здоровья как во время напряженных периодов жизни, так и во время отдыха.

Поняв свой показатель в восстановленном состоянии, на втором этапе вы также можете отследить влияние на показатель режима сна, работы, физических нагрузок, диет и пр., чтобы найти оптимальный баланс нагрузок во всех сферах жизни.

Что делать, если я перенапряжен (мой показатель в оранжевой или красной зоне)?

Если ваш показатель в красной зоне – срочно обратитесь к врачу и пройдите медицинское обследование.

Если вы в оранжевой зоне, то вам необходимо восстановление: снизьте физическую, психо-эмоциональную и интеллектуальную нагрузку, больше спите, занимайтесь восстанавливающими практиками – йога, медитация, массаж. Из физических нагрузок поможет спокойная ходьба на природе. Следите за динамикой ваших показателей и определите, что наиболее полезно именно для вас. Если вы в желтой зоне, ваши адаптационные системы уже в норме, однако вам всё равно нужно уделять достаточно времени отдыху и восстановлению.

Означает ли красная зона – болезнь, а зеленая зона – здоровье?

Речь идёт о корреляции, но не равенстве понятий. Например, вы можете заболеть, находясь в зеленой зоне, однако если вы остаётесь в зеленой зоне даже на фоне болезни, значит, болезнь не затронула механизмы адаптации организма и у него есть много ресурсов для самостоятельного восстановления. И наоборот, находясь в оранжевой или красной зоне, вы можете не иметь симптомов болезни, однако риск развития болезни чрезвычайно высок.

Что делать, если у меня остались вопросы?

Вы можете обратиться за консультацией к нашему физиологу в разделе «Чат» или написать в нашу Службу поддержки feedback@engy.app