О сервисе Как это работает Устройство Методология Тарифы Блог
Показатель Total Power: измеряйте "зарядку" вашего организма
04.09.2019
Назад в блог

Представьте, что в любой момент можно посмотреть уровень «зарядки» не только смартфона, но и собственного организма. Просто взглянув на экран телефона, вы можете четко понять, сколько у вашего организма осталось сил и энергии

Кажется, что это фантастика? C ENGY это реальность. 

Эту возможность даёт показатель сервиса ENGY Энергия (англ. Total Power, или TP) в рамках методики анализа вариабельности сердечного ритма (англ. Heart Rate Variability, или HRV). Эта методика уже десятилетиями используется в космической кардиологии, а также в спортивной и промышленной медицине для контроля резервов энергии космонавтов, профессиональных спортсменов и специалистов перед выполнением задач повышенной ответственности. С ENGY она становится доступной для вас. 

Как появился показатель Total Power?

Показатель Total Power был разработан учёными-физиологами на заре развития космических программ в СССР и США. Перед исследователями, ответственными за медико-биологическое сопровождение космических полетов, стояла сложная практическая задача: оценить здоровье космонавтов и понять, хватит ли их "зарядки" для такой сложной задачи, как полет в космос.

«Гражданская» клиническая медицина не давала ответов, ведь она оценивала здоровье по принципу «здоров = нет болезни» / «не здоров = есть болезнь». Но такой подход был не пригоден для космонавтов, состояние которых всегда в норме. К тому же такая упрощенная модель не давала ответа на вопрос, как долго организм космонавта сможет выдерживать стрессовые условия невесомости, способен ли он без срывов перенести в ближайшее время взлет или возвращение на Землю? Более того, в режиме реального космического полета контроль здоровья нужно было выполнять удаленно – ведь космонавт находится в космосе, а медики из команды поддержки – на земле.

И ответ нашли, проанализировав сердечный ритм. В 1960-х годах телекоммуникационные технологии уже позволяли передавать записи кардиограмм на землю. Всестороннее научное изучение кардиограмм космонавтов, а позже спортсменов, с постоянной эмпирической проверкой результатов на обширных популяционных исследованиях на промышленных производствах с участием десятков тысяч человек, выявило зависимость между данными кардиограммы и комплексным состоянием здоровья человека, а также различными системами организма, ответственными за поддержание гомеостаза и адаптацию. 


Математический анализ кардиограммы стал основой для развития методики анализа вариабельности сердечного ритма (Heart Rate Variability), одним из ключевых показателей в рамках которой стал Total Power. 

Что такое Total Power?

С физиологической точки зрения, показатель Total Power отражает изменения ритма сердца под воздействием сигналов регуляторных систем организма. К регуляторным системам относятся симпатическая система, отвечающая за активацию организма в условиях стресса и опасности, парасимпатическая система, которая отвечает за расслабление организма и накапливание ресурсов в условиях покоя, и гуморальная система, которая с помощью гормонов регулирует активность первой и второй систем. Именно от баланса работы этих трех систем зависит, насколько ваш организм "заряжен" и сколько у него энергии. 

Объясняем подробно: в условиях стресса симпатическая система активизируется, происходит выброс адреналина в крови, вы становитесь максимально энергичны, для избежания опасности организм готов творить чудеса. Однако если вы постоянно пребываете в стрессе, а парасимпатической системе не удается восстановить организм во время периодов покоя, то вы перенапрягаетесь, происходит исчерпание физиологических и психологических ресурсов организма. Наступает сбой. Вероятность заболевания или развития патологий значительно растёт. Чтобы держать организм в условиях оптимальной энергетической "зарядки", все три системы - парасимпатическая, симпатическая и гуморальная - должны работать в условиях эффективного динамического баланса. 

Но как понять, качественно ли работают эти системы? У нас есть хорошая новость: работу каждой из регуляторных систем можно увидеть на кардиограмме отдельно, так как каждая из них посылает сигналы сердцу через определенную частоту волновых колебаний. Как на поверхности моря или океана мы видим волны различной величины - рябь, небольшие волны, крупные волны, на которых можно "качаться", так и сердечный ритм человека подвержен подобным колебаниям. 

Парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление и отдых, в частности за замедление пульса в условиях покоя за счет работы блуждающего нерва, посылает сердцу HF-волны (англ. High Frequency, высокая частота) и выглядят так:


Симпатическая нервная система. Она вызывает мобилизацию организма, отвечает за напряжение, ответственна за ускорение пульса, воздействуя на организм с помощью нейромедиатора адреналина, кортизола. На кардиограмме волны симпатической системы называются LF-волнами (англ. Low Frequency, Низкая частота) и выглядят так:


Гуморальная система, которая в зависимости от нужд организма обеспечивает адекватную выработку и концентрацию в крови необходимых веществ, в частности, гормонов. На кардиограмме ее влияние на биение сердца отражено VLF-волнами (англ. Very Low Frequency, сверхдлинные волны), которые выглядят так:

В нашем организме регуляторные системы с помощью гормонов, стресса и замедления отвечают за адаптацию к изменениям внешней и внутренней среды. Если вы вдруг вышли из теплого помещения на мороз (наступает стрессовый фактор!) и под воздействием регуляторных систем ваш организм быстро не перестроится к новому температурному режиму, то вы, скорее всего, заболеете. Невесомость в космосе, падение на асфальт или атака болезнетворных инфекций - это тоже стрессовые условия, на которые регуляторные системы должны дать оперативный ответ. Если адаптации не происходит - наступает болезнь. 

Как рассчитывается Total Power? 

Показатель Total Power рассчитывается по формуле: TP=VLF+LF+HF. Мощность каждой волны определяется в герцах, которые с помощью спектрального анализа переводятся в баллы. Проще говоря, Total Power фиксирует суммарную мощь и силу сигналов регуляторных систем, тем самым определяя, сколько "зарядки" есть на момент замера у вашего организма. Показательно, что регуляторные системы можно натренировать, в связи с чем Total Power - один из показателей методики вариабельности сердечного ритма (ВСР), который активно используется в профессиональном спорте для подготовки и контроля состояния спортсменов перед соревнованиями. 

Как узнать свой показатель Энергии и Total Power?

Благодаря современным технологиям измерение "зарядки" организма стало доступно не только космонавтам и олимпийским спортсменам, но и каждому из нас. Например, с помощью сервиса ENGY


Просто знать показатель Total Power не достаточно, нужно правильно его интерпретировать. ENGY даёт возможность получить точные данные о своем текущем состоянии, а также получить конкретные рекомендации по его улучшению. Все рекомендации даются строго исходя из анализа ваших показателей. Если появляются какие-то дополнительные вопросы по образу жизни или вам нужна расширенная трактовка состояния здоровья на основе измерений, вы в любой момент можете обратиться с вопросом к физиологу-консультанту.


Если вы проводите замеры в течение некоторого времени, ENGY создает историю ваших показателей и в любой момент можно взглянуть на изменение своего показатели Total Power в динамике. 


Как работать с показателем Энергия / Total Power?

Как вы пользуетесь показателем зарядки вашего смартфона? Все просто: если он полностью разряжен, вы захотите сначала его зарядить, потому что иначе он просто отключится и не выполнит своей задачи.

Также и Total Power - это демонстратор зарядки вашего организма. Если показатель низкий - вы разряжены. Ваши регуляторные системы не готовы адаптироваться к окружающей среде, и дальнейшее напряжение повышает риск полного израсходования ресурсов организма. Вы рискуете заболеть, подхватив первую инфекцию. Если ваш показатель выше нормы, это значит, что системы регуляции в организма слишком перенапряжены и реагируют на любое воздействие практически хаотично. Такое состояние тоже ведет к болезни.

Шкалу показателей Total Power можно увидеть на такой визуализации:

0-300

Жизненная энергия очень мала. Производительность организма низкая. Вы находитесь в пограничной зоне между здоровьем и началом болезни.

300-1000

Вы на грани истощения, как после физической или психологической нагрузки. Жизненных сил очень мало. При увеличении нагрузки высока вероятность ухудшения здоровья.

1000-2000

Состояние оптимально, вы на нижней границе нормы. Энергии вполне достаточно для выполнения каждодневных задач, но при значительном увеличении нагрузки самочувствие может ухудшиться.

2000-3500

Ваш организм легко и успешно справляется с любыми задачами, все системы работают исправно, напряжение и расслабление находятся в равновесии. У вас отличный жизненный тонус и высокая производительность!

3500-10000

Ваши системы регуляции начинают перенапрягаться. Проверьте качество записи - она должна быть сделана только в спокойном бодрствующем состоянии.

10000-20000

У вас критические показатели - советуем повторить замер для проверки его правильности с учетом всех рекомендаций.

Рассмотрим кейсы: вы занимаетесь спортом

Утренний замер показывает низкий уровень энергии, а у вас запланирована интенсивная тренировка. Если вы не последуете рекомендациям ENGY об отдыхе, то физическая нагрузка пойдет не на пользу, а во вред: вы перерасходуете недостающие запасы энергии организма и потребуется гораздо больше времени на восстановление. Несколько таких ошибок в графике тренировок - и вы потенциальный кандидат на приём к врачу с диагнозом “перетренированность”. А значит, нужно оставлять на несколько недель спорт. 

Или же по результатам утреннего замера ваш TP, напротив, перенапряжён. Еще большая физическая активность вызовет сильнейшую перегрузку всех систем регуляции и может произойти их срыв. 

Интеллектуальные нагрузки в офисе или в бизнесе имеют такой же эффект на организм, как и физические нагрузки спортсменов во время физических занятий. А значит, отслеживание показателя Total Power одинаково эффективно как для тех, кто занят физическим трудом, так и для тех, чья работа связана с интеллектуальными перегрузками.

Обратите внимание на правила замера Total Power при использовании сервиса ENGY. 



Назад в блог




Подпишитесь на нашу рассылку с лайфхаками о здоровье, мастер-классами и новостями проекта

Подписаться

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов

Принять Подробнее