Американские ученые разобрались, что опаснее для нашего здоровья: сильная реакция на стресс или высокая периодичность стрессовых событий. Выводы были сделаны по результатам эксперимента с участием почти 1000 человек.
С помощью анализ вариабельности сердечного ритма (ВСР, в международной терминологии Heart Rate Variability, HRV) отследить влияние стресса на организм наиболее просто. Научная методика ВСР была создана в середине 1960-х годов с целью анализа и контроля здоровья космонавтов перед и во время полетов. Позднее методика вариабельности сердечного ритма настолько привлекла и завоевала доверие физиологов и кардиологов, что стала использоваться не только в космической, но и спортивной, военной, промышленной медицине. Именно изменчивость и гибкость сердечного ритма говорят о возможностях организма приспосабливаться к нагрузке и переносить стресс.
Для справки: Изменения в сердечном ритме отражают состояние вегетативной функции сердечно-сосудистой системы, которая регулирует непроизвольные процессы (дыхание, пищеварение, сокращение гладкой мускулатуры), то есть служит маркером состояния здоровья в целом.
-
Сильные вариации ритма сердца (он становится то короче, то длиннее) свидетельствуют о хороших адаптационных возможностях организма, что и является показателем крепкого здоровья и баланса вегетативной функции.
- Стабильный ритм, напротив, указывает на низкую вариабельность. А это сигнал того, что организм не справляется с нагрузкой и уже не может адекватно реагировать на требования извне.
В течение восьми дней ученые общались с 909 участниками эксперимента в возрасте 35-85 лет, которым ежедневно проверяли вариабельность сердечного ритма с помощью ЭКГ. Кроме того, каждый вечер добровольцы оценивали, насколько они ощущали внутреннее напряжение в течение дня. Им предлагалось выбрать один из четырех вариантов ответа: «очень», «существенно» «не очень» и «практически нет» и рассказать, какие негативные эмоции они испытывали за это время: грусть, злость, нервозность.
Результаты, опубликованные в журнале Psychosomatic Medicine, показали, что независимо от частоты напряженных событий, те, кто воспринимал их как более стрессовые или кто испытывал больший всплеск негативных эмоций, имели пониженную вариабельность сердечного ритма, т. е. пограничное состояние между здоровьем и болезнью.
Многие аналогичные исследования показывают, что спортсмены при равной тренировочной нагрузке непосредственно за 1-2 недели до соревнования чувствуют себя хуже - ведь они эмоционально переживают из-за предстоящих соревнований. Повышается психологическая нагрузка, ВСР падает и снижаются адаптационные возможности организма. Как только исчезает эмоциональное напряжение, ВСР растет и состояние улучшается. В такие моменты крайне важно знать или быстро выявить те способы восстановления, которые помогут именно вам быстро прийти в норму. Это может быть увеличение сна, расслабляющие дыхательные методики, прогулки или просмотр приятных фильмов.
Самостоятельная диагностика
Теперь для анализа ВСР не нужно идти к кардиологу для снятия ЭКГ. Достаточно ежедневных 5-ти минутных измерений дома при помощи сервиса Engy Health, который анализирует ВСР и выдает подробный отчет о состоянии здоровья. Engy Health позволяет контролировать стресс и переводить его показатели в объективные значения цифр. То есть вы получаете инструмент, с которым четко понимаете, в какой степени вы перенапряжены.
Четкое описание и градацию показателя стресса по методике ВСР можно увидеть на следующей шкале:
Резервы организма исчерпаны, поэтому в ответ на стресс он даже не напрягается. Вашему организму не хватает сил на адекватное решение текущих задач. Такие результаты типичны для человека в состоянии длительного сильного эмоционального или физического стресса. При таком значении показателя возможны: снижение иммунитета, повышение уровня глюкозы в крови, нарушение функционирования сердечно-сосудистой системы, когнитивные и поведенческие изменения.
Ваш организм работает на пределе возможностей. Вы справляетесь с нагрузкой, но за счет запаса внутренней энергии.
Вы хорошо справляетесь с психологическими и физическими нагрузками. Накопление и расход ресурсов в организме сбалансированы.
Верхняя граница нормы - это означает риск потери адаптации. Ваш организм справляется с психологическим и физическим стрессом, но для этого задействует гормональные реакции. Они могут дать нагрузку на системы кровообращения и дыхания.
Все ваши силы брошены на борьбу со стрессом, а его уровень выше нормы. Способность организма к восстановлению ресурсов очень низкая. Повышенный тонус симпатической системы может привести к тревоге, излишней эмоциональности и общему перенапряжению.
Резервы к восстановлению исчерпаны и ваш организм находится в крайне напряженном состоянии. Уровень стресса очень высок.
Ваше сердце работает на износ и высока вероятность поражения сердечно-сосудистой системы.
В сервисе Engy Health показатели энергии, стресса, напряжения, вегетативного баланса выражены в числовых значениях и рассчитываются в точном соответствии с научной методикой Института медико-биологических проблем РАН. Ставя эксперименты с Engy Health, вы можете четко выявить, какой из факторов - недостаток сна, повышенная нагрузка на работе, усиленные физические тренировки, неполноценное питание, конфликтные отношения - влияют на ваш показатель стресса и в какой мере.
1. Р.А. Тигранян, «Стресс и его значение для организма»; Г. Силе «Стресс без болезней»; Стресс жизни: Сборник. Составители: Л.М. Попова, И.В. Соколов.
