О сервисе Как это работает Устройство Методология Тарифы Блог
Отзыв. Как я подготовился к полумарафону и восстановился с Engy Health
18.08.2020
Назад в блог

Три года назад я активно занялся триатлоном. За это время я преодолел Ironman и Norseman, а также сертифицировался на тренера. Рассказываю, как я корректирую свою тренировочную нагрузку с помощью Engy Health.

Меня зовут Анатолий Лесковец. Я работаю руководителем отдела разработки программного обеспечения в IT-компании John Wiley & Sons в Нью-Джерси. Три года назад я активно занялся триатлоном. За это время я преодолел Ironman и Norseman (триатлон в экстремальных условиях норвежской природы), а также сертифицировался на тренера Ironman и начал тренировать учеников в школе ILoveSupersport. Делюсь своим опытом, как я корректирую свою тренировочную нагрузку с помощью Engy Health и как это отражается на моих спортивных результатах.


Как я узнал про вариабельность сердечного ритма

Работа в ИТ – это интеллектуально напряженная работа. Изначально я начал заниматься спортом, чтобы уравновесить интеллектуальные нагрузки физической активностью. Постепенно моя жизнь начала все больше наполняться спортом.

Однако спорт – это тоже нагрузка. На фоне стрессов во всех остальных сферах жизни – на работе, в семье, в других увлечениях – нужно уметь органично интегрировать спорт в свою жизнь и найти баланс. Поэтому важно отслеживать состояние организма для точного определения уровня нагрузки: просто «самоощущения» своего состояния часто бывают либо обманчивы, либо сигнализируют о сбоях слишком поздно, когда срыв уже случился.

Когда ты становишься тренером команды триатлетов, задача усложняется. Одно дело изучать и чувствовать реакцию своего организма на нагрузку, и совсем другое – объяснить это ученику, отслеживать его состояние и быть ответственным за его здоровье. Я стал искать методики и сервисы, помогающие мониторить и анализировать результаты удаленно и профессионально, с физиологическим подходом. Занятия по методике вариабельности сердечного ритма (или heart rate variability, HRV) популярны в США среди профессиональных команд и спортсменов. Спортсмены активно делятся своими показателями ВСР на спортивных форумах. Я стал изучать этот метод, и на этапе погружения в методику познакомился с Engy Health.


Как я использую Engy Health

Я отслеживаю взаимосвязь уровня моих нагрузок с пульсом, показателем RMSSD и CV.

Согласно методологии, растущий тренд RMSSD отражает восстановление организма, а снижающийся тренд указывает на перенапряжение организма. В случае с тренировочным процессом нужно корректировать нагрузку таким образом, чтобы RMSSD рос или был стабилен при росте нагрузки. Я вижу чёткую корреляцию у себя и своих учеников между нагрузками и показателем RMSSD: при оптимально подобранной нагрузке RMSSD растёт или стабилен, а после сложных забегов RMSSD он «проваливается», свидетельствуя об истощении организма. Приступать к новому тренировочному циклу можно только после восстановления RMSSD до индивидуальной нормы, и Engy Health четко указывает этот момент.


Еще один показатель, который я отслеживаю, это CV – разброс RMSSD. Он указывает на стабильность тренда RMSSD. Спортсмен должен быть стабилизирован. Чем ниже CV, то есть разброс RMSSD – тем более ты стабилизирован. 


Таким образом, рост RMSSD на фоне снижения пульса и CV является для меня сигналом к увеличению нагрузки. Снижение RMSSD – сигнал к снижению нагрузки.
 
Кейс подготовки к Washington DC Half Marathon и последующего восстановления

На графиках ниже - история моей подготовки к Washington DC Half Marathon 30 марта 2020 года, во время которого я пробежал на личный рекорд, и последующего восстановления. 


Тренд 1. С помощью Engy Health я ежедневно корректировал нагрузку по данным RMSSD, VC и пульса. Растущий тренд RMSSD на фоне низких VC и пульса говорили об эффективном расчёте нагрузки, я постепенно увеличивал нагрузки, и к 29 марта я вышел на пик формы. К сожалению, старт из-за карантина был отменен. Но я решил все равно пробежать это расстояние и успешно установил личный рекорд. 

Тренд 2. С 1 по 10 апреля мои показатели RMSSD ожидаемо сильно просели: организм истратил ресурсы и ему нужно было восстановление. Падающий 7-дневный тренд RMSSD явно свидетельствовал об этом. В этот период я сначала отдыхал, затем свел к самому минимому уровень нагрузки. 

Тренд 3. С 15 апреля организм восстановился, выйдя на новый уровень формы после полумарафона. Я возобновил тренировки с "домарафонным" уровнем нагрузки. 

Показателен также график пульса:


Тренд 1. К полумарафону в рамках стабильных тренировок с постепенно повышающимся уровнем нагрузки пульс падал, что свидетельствовало об улучшении формы. 

Тренд 2. После полумарафона он достиг плато на уровне 40 уд/мин в покое, а затем начал подрастать к норме в районе 45-50 уд/мин в покое. 

Что дают тренировки под контролем ВСР?

  • Я получаю возможность дополнить самоощущения объективными данными о готовности своего организма к нагрузкам

  • Я комплексно анализирую своё состояние сразу по нескольким взаимосвязанным показателям – пульс, RMSSD и CV

  • Я даю больше ценности своим ученикам, ведь я могу четко видеть их состояние, ежедневно корректировать их нагрузку и приносить им еще больше пользы не только как тренер, но и, по сути, как спортивный физиолог   

Назад в блог




Подпишитесь на нашу рассылку с лайфхаками о здоровье, мастер-классами и новостями проекта

Подписаться

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов

Принять Подробнее