Как контролировать стресс с Engy Health?

Растущий стресс – одна из распространенных проблем современного общества. В бешеном ритме городов трудно опираться только на внутренние ощущения стресса, поскольку он постепенно становиться привычной частью жизни. Скорее всего, вы просто не заметите или проигнорируете его признаки. Сервис Engy Health с помощью методологии вариабельности сердечного ритма (ВСР, HRV), которую используют космонавты и профессиональные спортсмены, даёт вам обратную связь от самых базовых структур организма, визуализирует объективный уровень стресса, выявляет предпосылки его накапливания и предоставляет индивидуальные рекомендации по контролю стресса.

Что такое стресс на физиологическом уровне?

Стресс - это нормальная, естественная реакция организма на изменения. Если прямо перед вами неожиданно оказалась злая собака, благодаря реакции стресса вы быстро мобилизуетесь и сможете избежать опасность. За эту реакцию отвечает симпатическая нервная система. Когда опасность миновала, ваш организм должен восстановиться и остановить мобилизацию: функцию восстановления берет на себя парасимпатическая нервная система, ответственная за восполнение ресурсов, отдых и сон. 

Проблемы со стрессом возникают в нескольких случаях: 

• Когда симпатическая нервная система перенапряжена и расходует слишком много энергии и ресурсов даже в случае отсутствия реальной опасности
• Когда симпатическая система ослаблена и вы не можете адекватно реагировать на стрессовые факторы
• Когда отсутствует баланс напряжения симпатической и парасимпатической систем - стресс либо накапливается, либо у организма нет ресурсов на адекватную реакцию. Баланс симпатической и парасимпатической системы называется вегетативным балансом

Чтобы сохранить здоровье, важно не позволять эпизодическому стрессу стать постоянным. Постоянно повышенный стресс запускает целые цепочки реакций, негативно сказывающиеся на психическом и эмоциональном состоянии, а также ведет к поражению организма на физическом уровне. Например, кальций играет важную роль в процессе мобилизации организма для преодоления стресса. Но если стресс постоянный, то возникает два осложнения: во-первых, кальций избыточно накапливается в клетках сердца, участвующих в ответе на стресс, и может их повредить. Во-вторых, для увеличения резерва доступного в крови кальция организм снижает его усвояемость в костной ткани – она становится хрупкой, что повышает опасность переломов костей. Это лишь один из примеров негативных последствий стресса. 

Как контролировать стресс с Engy Health?

Engy Health визуализирует причины стресса и позволяет управлять им на всех этапах. Вы сможете зафиксировать первые симптомы стресса и позволить организму отдохнуть, чтобы вовремя восстановиться и остановить стрессовое перенапряжение. Для контроля стресса в сервисе Engy Health вам нужно делать ежедневные замеры и отсеживать 3 показателя - Баланс LF/HF, Состав Total Power и Стресс. 

Шаг 1. Вегетативный баланс LF/HF. Выявляем причины стресса

Нарушение вегетативного баланса - это первый симптом, ведущий к накоплению стресса, так как уровень стресса должен компенсироваться восстановлением. Анализ пульса даёт возможность контролировать вегетативный баланс и вовремя остановить этот процесс. Напряжение симпатической системы, ответственной за мобилизацию при стрессе, измеряется по диапазону длинных волн пульса LF (low frequency wave), а парасимпатической системы, ответственной за восстановление - коротких волн HF (high frequency waves). 

Диапазон обоих волн должен быть одинаковым, что говорит о наличии баланса. Благодаря диаграмме Баланс LF/HF вы можете ежедневно видеть вегетативный баланс. Столбцы зеленого цвета означают, что вы в норме, а цвета от желтого до красного покажут уровень критичности ситуации. Синяя линия показывает тренд - 7-дневную среднюю. 

Баланс LF/HF на уровне 1 означает, что ваш вегетативный баланс полностью уравновешен на уровне LF:1 / HF:1 = 1. Показатель Баланса LF/HF выше 3 (то есть 3/1 = 3) свидетельствует о том, что симпатическая система, отвечающая за мобилизацию, напряжена в 3 раза больше парасимпатической системы. А показатель Баланса LF/HF ниже 0,3 (то есть 1/3 = 0,3) свидетельствует о том, что напряжение симпатической системы в 3 раза меньше парасимпатической. Вы сможете отслеживать состояние своего вегетативного баланса по следующей шкале:  

В случае перенапряжения, когда показатель Баланс LF/HF выше нормы, вам нужно больше отдыхать, снизить физическую, эмоциональную и интеллектуальную нагрузку, постараться исключить стрессовые факторы. Вам помогут йога, медитация, массаж, СПА, легкие прогулки и пр. Если у вас слишком низкий Баланс LF/HF, то есть у вас перенапряжена парасимпатическая система и вы ощущаете усталость и сонливость, вам также нужен отдых для "перезапуска" парасимпатики, умеренная физическая нагрузка, а также дыхательный упражнения на активацию симпатической системы.

Шаг 2. Состав TP. Контролируем психологическое и интеллектуальное перенапряжение

Напряжение любого компонента нервной системы - это еще и ресурс, запас энергии для организма. Диаграмма "Состав ТР" показывает уровень энергетических резервов и демонстрирует, какие элементы нервной системы и в какой мере его формируют. В приложении Engy Health диаграмма выглядит следующим образом:

Помимо напряжения симпатической и парасимпатической систем, диаграмма вводит третий компонент - VLF (very low frequency waves), который отражает влияние гуморальной системы. Эта система влияет на химический состав крови, активируя гормоны. Гуморальная система активизируется центральной нервной системой, то есть сигналами "из центра" нервной системы, и коррелирует с эмоциональным и интеллектуальным перенапряжением. 

Как работать с диаграммой «Составом ТР»?

• Отслеживаем высоту столбцов - общий объем ресурсов. Стремитесь, чтобы общая сумма всех компонентов и общего напряжения, проще говоря, высота столбцов на диаграмме, была в диапазоне от 1000 до 3500 пунктов: в этом случае у вас достаточно энергии. Столбец больше 3 500 пунктов свидетельствует о перенапряжении (это не касается спортсменов, для которых норма перенапряжения может быть значительно выше): вам нужно больше отдыхать. Если общая сумма менее 300 баллов – вы слишком ослаблены и вам также нужен отдых. 

• Отслеживаем баланс всех систем. VLF (центральная нервная система), HF (парасимпатическая система) и LF (симпатическая система) должны в норме в равной мере составлять структуру столбца, то есть занимать примерно по трети. Доминирование какого-либо одного элемента демонстрирует, какая именно часть нервной системы перенапряжена.