О сервисе Как это работает Устройство Методология Тарифы Блог
Стресс: от ощущений к знанию
03.07.2019
Назад в блог

Для большинство людей стресс - это неприятное ощущение. К сожалению, ощущение сложно измерить и им нельзя управлять. А ведь наука предлагает подтвержденный метод измерения уровня стресса для его осознанного контроля

Стресс накапливается незаметно. Сначала вы чувствуете просто усталость и перенапряжение. Затем начинает падать концентрация на работе. Пропадает вдохновение. Портится настроение. Ухудшаются отношения с близкими и коллегами. Если это не остановить, из психологической плоскости стресс переходит в физиологическую. 

Что с этим делать? Кто-то срывается в отпуск, кто-то находит увлечение по душе, кто-то, увы, становится заложником вредных привычек. Нам кажется, что стресс невозможно держать под контролем. Однако науке точно известны физиологические механизмы возникновения стресса, методы его измерения и контроля. Анализируя сердечный ритм по методике вариабельности сердечного ритма (ВСР), вы можете увидеть ваш уровень стресса и получить четкие рекомендации по улучшению своего состояния. Если же вы готовы делать подобные измерения с постоянной периодичностью (мы в сервисе Engy Health рекомендуем делать замеры ВСР 2 раза в день утром и вечером), вы сможете предельно чётко понять, что является источником стресса в вашей жизни и в какой мере они делают вклад в ваш уровень стресса - недостаток сна, чрезмерная физическая активность или её отсутствие, слишком строгая диета, стрессы на работе, не эффективные отношения или что-то ещё.  

Научная методология анализа вариабельности сердечного ритма уже десятилетиями используется по всему миру для подготовки и удаленного контроля здоровья космонавтов до и во время полетов. Благодаря своей точности и доказательности сегодня она повсеместно применяется не только в космической кардиологии, но также в спортивной, военной и промышленной медицине для контроля стресса у людей, которые "по долгу службы" вынуждены сталкиваться с максимально стрессовыми или экстремальными ситуациями.  

Стресс: путь от ощущений к цифрам

Стресс - это определенное состояние организма, которое выражается в том числе на физиологическом уровне. Проанализировать уровень стресса позволяет анализ сердечного ритма, который получает сигналы от симпатической системы, ответственной за реакцию на стресс и опасность. Максимально удобный формат определения стресса - это гистограмма. По оси абсцисс гистограмма отражает длительности кардиоинтервалов, по оси ординат — частоту повторения кардиоинтервала с этой длительностью. В ходе многочисленных научных популяционных исследований методики ВСР выявлено, что у людей с низким уровнем стресса большинство кардиоинтервалов приходятся на диапазон от 700 до 1000 мс. У людей с сильным уровнем стресса кардиоинтервалы скапливаются в одной зоне (обычно в районе 1000 мс), вариационный размах значительно падает.


Можно ли выявить уровни стресса?

Математический анализ сердечного ритма с визуализацией через гистрограмму позволяет не просто заявлять о наличии стресса, но и выявить его уровень. На диаграмме ниже показаны уровни стресса с описанием каждой зоны (наведите на изображение для появления всплывающих описаний):


0-10

Резервы организма исчерпаны, поэтому в ответ на стресс он даже не напрягается. Вашему организму не хватает сил на адекватное решение текущих задач. Такие результаты типичны для человека в состоянии длительного сильного эмоционального или физического стресса. При таком значении показателя возможны: снижение иммунитета, повышение уровня глюкозы в крови, нарушение функционирования сердечно-сосудистой системы, когнитивные и поведенческие изменения.

10-20

Ваш организм работает на пределе возможностей. Вы справляетесь с нагрузкой, но за счет запаса внутренней энергии.

20-120

Вы хорошо справляетесь с психологическими и физическими нагрузками. Накопление и расход ресурсов в организме сбалансированы.

120-200

Верхняя граница нормы - это означает риск потери адаптации. Ваш организм справляется с психологическим и физическим стрессом, но для этого задействует гормональные реакции. Они могут дать нагрузку на системы кровообращения и дыхания.

200-500

Все ваши силы брошены на борьбу со стрессом, а его уровень выше нормы. Способность организма к восстановлению ресурсов очень низкая. Повышенный тонус симпатической системы может привести к тревоге, излишней эмоциональности и общему перенапряжению.

500-800

Резервы к восстановлению исчерпаны и ваш организм находится в крайне напряженном состоянии. Уровень стресса очень высок.

800-2000

Ваше сердце работает на износ и высока вероятность поражения сердечно-сосудистой системы.


Красные области справа - критические значения - означают, что организм настолько перенапряжен стрессом, что сердце работает на износ. Долго такое состояние длится не может, и если не предпринять мер, человек заболеет. Но есть и другая крайность - красная область слева, значения стресса от 0 до 10. Дело в том, что в ослабленном, предболезненном состоянии (в физиологии называемом донозологическим или преморбидном по степени развития патологии) организм уже даже не напрягается на внешние воздействия, не реагируя на стресс. Оранжевые зоны говорят о повышенном напряжении: такие значения допустимы в конце тяжелого дня, но при утреннем замере говорят о том, что резервы исчерпаны и нужно срочно восстанавливать силы. Зеленая зона - оптимальна: у вас достаточно ресурсов, чтобы быстро и успешно справляться с повседневными задачами.

Рука на пульсе

Регулярно измеряя уровень стресса на протяжении определенного времени и анализируя свой образ жизни, вы сможете точно определить источник напряжения. Что именно приводит ваш организм в состояние стресса: слишком интенсивные спортивные тренировки, увлечение социальными сетями, напряженные отношения, отсутствие полноценного сна, слишком жесткая диета или общение с авторитарным руководителем? Сделав предположение в пользу какого-то фактора, вы можете экспериментировать с режимом и точно убедиться, что является для вас виновником повышенного уровня стресса. Убирая один фактор за другим, вы можете отслеживать показатель Стресс с Engy Health. С этого момента вам легко контролировать свое здоровье, меняя образ жизни и наблюдая, как это отражается на показателе. 

В сервисе Engy Health Стресс - это отдельный показатель. Шкала показателей в точности соответствует методике ВСР и для удобства использования соответствует цветовой шкале диаграммы, представленной выше. Красный цвет говорит о высоком уровне напряжения и требует немедленных действий для восстановления баланса. Оранжевый - сигнал того, что если не сделать паузу, можно поплатиться здоровьем. Зеленый же цвет демонстрирует устойчивость вашего организма к стрессовым факторам.


Кликнув по показателю, вы окажетесь на экране с подробным описанием вашего состояния и рекомендациями по его сохранению или улучшению. При этом у вас всегда есть возможность дополнительно проконсультироваться с физиологами Engy Health и получить ответ на любой вопрос относительно ваших измерений:

     

Для мониторинга могут понадобиться данные за определенный период. Engy Health сохраняет все измерения в истории и в любой момент вы можете посмотреть свой прогресс и чётко фиксировать уровень стресса в ретроспективе.

 

Доступный контроль

Показатель Стресс закономерно повышается к вечеру после продуктивного дня. Ваша задача - следить за тем, чтобы значения не превышали нормы. Если и на следующее утро после сна вы оказываетесь в оранжевой или красной зоне, это означает, что восстановления не произошло: симпатическая система остаётся напряженной. Либо недостаточно часов сна, либо он был неполноценным. Не нагружайте себя в течение дня, постарайтесь лечь раньше и следующим утром снова сделайте измерение. Экспериментируя таким образом с количеством отдыха, работы, графиком тренировок, вы сможете подобрать самый оптимальный режим жизни для своего здоровья. И не только своего - с Engy Health легко следить за самочувствием всех членов семьи.

Назад в блог




Подпишитесь на нашу рассылку с лайфхаками о здоровье, мастер-классами и новостями проекта

Подписаться

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов

Принять Подробнее