0
Главная О сервисе Устройства Блог Партнёрам F.A.Q. Контакты
Истории успеха
Влияние йоги на организм: результаты в измерениях ENGY
07.08.2019
Назад в блог

Использование сервиса ENGY позволило зафиксировать эффект от занятия в четких, объективных значениях. О том, как именно практика йоги воздействует на наш организм и что нужно для составления оптимальной персональной программы, читайте в этой статье.

Очень часто пациенты обращаются к врачу с жалобами на бессонницу, скачки давления, повышенную тревожность, и т. д. В 80% случаев причиной этих состояний является стресс, но только 3% врачей [1] рассказывают на консультации о методиках его уменьшения, хотя именно эта информация позволяет улучшить состояние организма без лекарств.

Что такое стресс?
С физиологической точки зрения это результат такого напряжения систем регуляции организма, которое обеспечивает успешное решение поставленных перед человеком задач. Они могут быть самыми разными: пробежать марафон, успеть в дедлайн, отсидеть 12-часовую рабочую смену. Под механизмами регуляции подразумевается совместная работа регуляторных систем: иммунной, нервной и эндокринной. Все вместе они обеспечивают управление организмом, поддержание его целостности (гомеостаза) и успешность адаптации к окружающему миру.

Какое влияние оказывает йога?
Экспериментальным путем доказано, что практики йоги и медитации улучшают работу регуляторных систем. Таким образом организм лучше приспосабливается к внешним воздействиям – стрессу, что сказывается на здоровье и самочувствии.

Как понять, что организм напряжен?
Способность сердца оперативно ускоряться или замедляться в ответ на сигналы нервной, иммунной и эндокринной систем организма называется вариабельностью сердечного ритма. Интервалы между сердечными сокращениями варьируется в диапазоне +/- 10-15 миллисекунд. По этому показателю можно судить и о здоровье сердца, и работе механизмов регуляции в целом.

Пример: если вы глубоко вдыхаете, ваш пульс учащается; если вы глубоко выдыхаете, пульс замедляется. Эти быстрые изменения происходят преимущественно из-за влияния парасимпатического отдела нервной системы. Продолжительный учащенный пульс в течение дня свидетельствует о том, что в организме преобладает действие симпатического отдела нервной системы - именно она выделяет адреналин.

Механизм воздействия йоги
Йога тренирует систему противодействия стрессу - парасимпатический отдел нервной системы, отвечающий за расслабление организма. При регулярной практике йоги уровень гормона стресса в дневное время снижается, а вариабельность сердечного ритма увеличивается (это показатель приспособляемости сердца к внешним условиям).

Научные доказательства
Влияние йоги на организм изучила Наталья Шандыбина, физиолог-терапевт, сотрудник Института Физиологии им. И.П. Павлова (Санкт-Петербург), преподаватель Zen Essence Yoga (дзэн йоги) с 2014.

Для справки:
Дзен йога включает в себя:
- практики глубокого дыхания,
- восстановительные упражнения на поясницу, позвоночник и таз,
- звукотерапию.
Важным аспектом практики является то, что все движения синхронизированы с дыханием.

«Я давно хотела отследить и зафиксировать эффект от занятий в объективных показателях, значимых для здоровья и понятных моим ученикам. Проведение клинического исследования занимает достаточно много времени и требует дополнительных средств. Однако используя сервис ENGY – систему, измеряющую вариабельность сердечного ритма, я смогла получить объективные данные в течение дня и с минимальными финансовыми вложениями» [2].

Измерения проводились до и после занятия, в них приняли участие 14 человек, 6 мужчин и 8 женщин. Контроль за давлением добровольцев осуществлялся с помощью тонометра и системы ENGY.
Показатели, снятые до и после практики Дзэн йоги, продемонстрировали значимые различия в уровне стресса, частоте сердечных сокращений, уровне тренированности сердечно-сосудистой системы и объеме сил, которые организм может задействовать на решение ежедневных задач (Total Power).

Значения ВСР и артериального давления до и после практики Дзэн йоги
Расшифровка показателей:
  • Уменьшилось диастолическое (нижнее) артериальное давление
  • Снизилась частота сердечных сокращений
  • В два раза уменьшился индекс стресса (!)
  • Увеличился Total Power - показатель тренированности сердечно-сосудистой системы (считается, что общая мощность спектра отражает суммарный запас сил, которые организм может мобилизовать организм для преодоления стрессовой нагрузки)
  • Увеличились функциональные резервы организма.
Выводы:
Исследование показало, что практика йоги с упором на расслабление и дыхание способна оказывать глубокий и длительный эффект на нервную систему. Это дает основание утверждать, что каждый человек может тренировать нейропластичность и прийти к долгосрочному здоровью путем таких тренировок, проводимых на регулярной основе.

«Как преподавателю, мне хочется, чтобы практика йоги приносила максимальную пользу каждому. Исследование показало, что для получения оптимального эффекта от них занятий принципиально важно определить, как на них реагирует организм каждого из учеников, - отметила Наталья Шандыбина. - Для кого-то самое важное — это контроль дыхания, тогда как для другого — умеренная нагрузка на сердце. С помощью сервиса ENGY, анализирующего вариабельность сердечного ритма, всё это можно с легкостью отследить и разработать индивидуальный план тренировки».

Автор исследования обратила внимание, что понимание реакции организма на определенные упражнения было важным не только для нее, но и для участников эксперимента. Разница в показателях «до» и «после», фиксирующая, что практика йоги реально улучшает здоровье, стала для них сильной мотивацией для развития навыков и совершенствования в данной области.

Заключение:
Патанджали - основатель йоги, философско-религиозной школы (даршаны) в Индии II в. до н. э., считал, что йога – это практика успокоения ума. Современные исследования показывают также, что это практика сохранения здорового сердца.

Хотите знать как ваше сердце реагирует на тренировки? Отслеживайте эффект от занятий с помощью сервиса ENGY и поддерживайте здоровье грамотно.

1. Nerurkar A, Bitton A, Davis RB, Phillips RS, Yeh G. When Physicians Counsel About Stress: Results of a National Study. JAMA Intern Med. 2013;173(1):76–77. doi:10.1001/2013.jamainternmed.480
2. Сервис ENGY состоит из портативного устройства ENGY BEAT, которое измеряет вариабельность сердечного ритма, и мобильного приложения, которое с помощью сложных алгоритмов рассчитывает ключевые показатели здоровья. Мобильное приложение доступно бесплатно в Google Play и App Store, стоимость устройства ENGY BEAT со скидкой составляет 11 990 рублей.
Назад в блог




Возьми здоровье под контроль! Купить Engy-Beat

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов

Принять Подробнее