Представьте, что в любой момент можно посмотреть уровень «зарядки» не только смартфона, но и собственного организма. С помощью анализа ВСР вы всегда знаете, сколько у вас остаётся сил и энергии
Кажется, что это фантастика? C Engy Health это реальность.
Эту возможность даёт показатель сервиса Engy Health Энергия (англ. Total Power, или TP) по методике анализа вариабельности сердечного ритма (англ. Heart Rate Variability, или HRV). Эта методика уже десятилетиями используется в космической и спортивной медицине для контроля резервов энергии космонавтов и профессиональных спортсменов перед выполнением задач повышенной ответственности.
Как появился показатель Total Power?
Показатель Total Power разработан учёными-физиологами на заре развития космических программ в СССР и США. Перед исследователями, ответственными за медико-биологическое сопровождение космических полетов, стояла сложная задача: оценить здоровье космонавтов и понять, хватит ли их "зарядки" для такой сложной задачи, как полет в космос.
«Гражданская» клиническая медицина не давала ответов, ведь она оценивала здоровье по принципу «здоров = нет болезни» / «не здоров = есть болезнь». Но такой подход не пригоден для космонавтов, состояние которых всегда в норме. К тому же такая упрощенная модель не давала ответа на вопрос, как долго организм космонавта сможет выдерживать стрессовые условия невесомости, способен ли он без срывов перенести в ближайшее время взлет или возвращение на Землю?
И ответ нашли, проанализировав сердечный ритм. В 1960-х годах телекоммуникационные технологии уже позволяли передавать записи кардиограмм на землю. Всестороннее научное изучение кардиограмм космонавтов, а позже спортсменов, с постоянной эмпирической проверкой результатов на обширных популяционных исследованиях с участием десятков тысяч человек, выявило зависимость между данными кардиограммы и комплексным состоянием здоровья человека, а также различными системами организма, ответственными за поддержание гомеостаза и адаптацию.
Что такое Total Power?
С физиологической точки зрения, показатель Total Power отражает изменения ритма сердца под воздействием сигналов регуляторных систем организма. К ним относятся
- симпатическая система, отвечающая за активацию организма в условиях стресса и опасности,
- парасимпатическая система, которая отвечает за расслабление организма и накапливание ресурсов в условиях покоя
- гуморальная система, которая с помощью гормонов регулирует активность первой и второй систем.
Но как понять, качественно ли работают эти системы? Работу каждой из регуляторных систем можно увидеть на кардиограмме отдельно, так как каждая из них посылает сигналы сердцу через определенную частоту волновых колебаний.
Парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление и отдых, в частности за замедление пульса в условиях покоя за счет работы блуждающего нерва, посылает сердцу HF-волны (англ. High Frequency, высокая частота) и выглядят так:
Симпатическая нервная система. Она вызывает мобилизацию организма, отвечает за напряжение, ответственна за ускорение пульса, воздействуя на организм с помощью нейромедиатора адреналина, кортизола. На кардиограмме волны симпатической системы называются LF-волнами (англ. Low Frequency, Низкая частота) и выглядят так:
Гуморальная система, которая в зависимости от нужд организма обеспечивает адекватную выработку и концентрацию в крови необходимых веществ, в частности, гормонов. На кардиограмме ее влияние на биение сердца отражено VLF-волнами (англ. Very Low Frequency, сверхдлинные волны), которые выглядят так:
Как рассчитывается Total Power?
Показатель Total Power рассчитывается по формуле: TP=VLF+LF+HF. Мощность каждой волны определяется в герцах, которые с помощью спектрального анализа переводятся в баллы. Проще говоря, Total Power фиксирует суммарную мощь и силу сигналов регуляторных систем, тем самым определяя, сколько "зарядки" есть на момент замера у вашего организма. Показательно, что регуляторные системы можно натренировать, в связи с чем Total Power активно используется в профессиональном спорте для подготовки и контроля состояния спортсменов перед соревнованиями.
Как узнать свой показатель Энергии и Total Power?
Благодаря современным технологиям измерение "зарядки" организма стало доступно не только космонавтам и олимпийским спортсменам, но и каждому из нас. Например, с помощью сервиса Engy Health.
Просто знать показатель Total Power не достаточно, нужно правильно его интерпретировать. Engy Health даёт возможность получить точные данные о своем текущем состоянии, а также получить конкретные рекомендации по его улучшению. Все рекомендации даются строго исходя из анализа ваших показателей. Если появляются какие-то дополнительные вопросы по образу жизни или вам нужна расширенная трактовка состояния здоровья на основе измерений, вы в любой момент можете обратиться с вопросом к физиологу-консультанту.
Если вы проводите замеры в течение некоторого времени, Engy создает историю ваших показателей и в любой момент можно взглянуть на изменение своего показатели Total Power в динамике.
Как работать с показателем Энергия / Total Power?
Как вы пользуетесь показателем зарядки вашего смартфона? Все просто: если он полностью разряжен, вы захотите сначала его зарядить, потому что иначе он просто отключится и не выполнит своей задачи. Также и Total Power - это демонстратор зарядки вашего организма. Если показатель низкий - вы разряжены. Ваши регуляторные системы не готовы адаптироваться к окружающей среде, и дальнейшее напряжение повышает риск полного израсходования ресурсов организма. Вы рискуете заболеть, подхватив первую инфекцию. Если ваш показатель выше нормы, это значит, что системы регуляции в организма слишком перенапряжены и реагируют на любое воздействие практически хаотично. Такое состояние тоже ведет к болезни.
Шкалу показателей Total Power можно увидеть на такой визуализации (наведите на соответствующее поле, чтобы увидеть описание состояний):
Жизненная энергия очень мала. Производительность организма низкая. Вы находитесь в пограничной зоне между здоровьем и началом болезни.
Вы на грани истощения, как после физической или психологической нагрузки. Жизненных сил очень мало. При увеличении нагрузки высока вероятность ухудшения здоровья.
Состояние оптимально, вы на нижней границе нормы. Энергии вполне достаточно для выполнения каждодневных задач, но при значительном увеличении нагрузки самочувствие может ухудшиться.
Ваш организм легко и успешно справляется с любыми задачами, все системы работают исправно, напряжение и расслабление находятся в равновесии. У вас отличный жизненный тонус и высокая производительность!
Ваши системы регуляции начинают перенапрягаться. Проверьте качество записи - она должна быть сделана только в спокойном бодрствующем состоянии.
У вас критические показатели - советуем повторить замер для проверки его правильности с учетом всех рекомендаций.
Рассмотрим кейсы: вы занимаетесь спортом
Утренний замер показывает низкий уровень энергии, а у вас запланирована интенсивная тренировка. Если вы не последуете рекомендациям Engy Health об отдыхе, то физическая нагрузка пойдет не на пользу, а во вред: вы перерасходуете недостающие запасы энергии организма и потребуется гораздо больше времени на восстановление. Несколько таких ошибок в графике тренировок - и вы потенциальный кандидат на приём к врачу с диагнозом “перетренированность”. А значит, нужно оставлять на несколько недель спорт. Или же по результатам утреннего замера ваш TP, напротив, перенапряжён. Еще большая физическая активность вызовет сильнейшую перегрузку всех систем регуляции, и может произойти их срыв.
Интеллектуальные нагрузки в офисе или в бизнесе имеют такой же эффект на организм, как и физические нагрузки спортсменов во время физических занятий. А значит, отслеживание показателя Total Power одинаково эффективно как для тех, кто занят физическим трудом, так и для тех, чья работа связана с интеллектуальными перегрузками.Обратите внимание на правила замера Total Power при использовании сервиса.
