О сервисе Как это работает Устройство Методология Тарифы Блог
Нагрузка: как перестать жить в постоянном перенапряжении?
16.01.2020
Назад в блог

Большая часть из нас живёт в постоянном стрессе и напряжении. Проблема игнорируется, пока не приводит к болезням. Показатель "Нагрузка" фиксирует критическое перенапряжение организма и подсказывает, когда необходим отдых для самовосстановления 

Что такое показатель Нагрузка?

Мы живём в условиях постоянного стресса, так как стресс - это естественная реакция нашего организма на изменения, которые постоянно происходят в жизни. Повышенный стресс приводит к мобилизации организма: под действием адреналина мы способны преодолевать жизненные препятствия, развиваться и достигать новых высот в профессиональной, спортивной, творческой и личной жизни. Но за всё приходится платить: если вовремя не давать организму отдыхать и восстанавливаться, он начинает использовать больше энергии, чем способен производить. К сожалению, не всегда получается осознанно зафиксировать этот момент. Лишь немногие люди могут заметить этот переход на уровне ощущений. Зато у нас есть научные методы, которые способны чётко фиксировать перенапряжение. 

В сервисе Engy Health "Нагрузка" - это сокращённое название показателя ПАРС (аббревиатура от "Показатель Активности Регуляторных Систем"). ПАРС является одной из ключевых метрик анализа вариабельности сердечного ритма (ВСР, или HRV), разработанной ИМБП РАН для медико-биологической поддержки российских космонавтов (то есть специалистов, работающих в предельно экстремальных и стрессовых для организма условиях). Благодаря своей эффективности в анализе состояния человека, эта методика получила популярность по всему миру не только в космической, но и в спортивной медицине для подготовки профессиональных спортсменов к соревнованиям. 

При возникновении стрессовой ситуации, физической или эмоциональной нагрузки, системы регуляции организма, которые ответственны за сохранение целостности (гомеостаза) организма, начинают работать активнее. К системам регуляции относятся:   

  • Центральная нервная система, которая принимает сигналы внешней среды и посылает сигналы организму для адекватного реагирования,
  • Симпатическая система, отвечающая за активацию организма в условиях стресса и опасности, 
  • Парасимпатическая система, которая отвечает за расслабление организма и накапливание ресурсов в условиях покоя,
  • Гуморальная система, которая с помощью гормонов регулирует активность первой и второй систем.
В здоровом организме эти системы работают в тесной взаимосвязи и динамическом балансе. Напряжение должно смениться отдыхом, чтобы силы и энергия восстановились для следующего "рывка". Если этого не происходит, системы начинают перенапрягаться. Перенапряжение мы можем увидеть с помощью анализа кардиограммы сердечного ритма, так как каждая из систем отправляет сердцу сигналы в определённом частотном диапазоне (читайте об подробнее в разделе "Сердечный ритм" на странице "Методология Engy Health").  

Показатель "Нагрузка" / ПАРС - интегральный, он демонстрирует комплексную активность регуляторных систем и рассчитывается по алгоритму, учитывающему уровень функционирования, стабильность регуляции, вегетативный гомеостаз, активность симпатического сосудистого центра и степень централизации управления. Перенапряжение в организме можно разбить на несколько уровней по 10-балльной шкале от нормы до риска развития патологии (На диаграмме ниже наведите курсор на интересующую вас область, чтобы подробнее узнать о состоянии организма в каждой зоне):  

1-2

Ваш организм находится в рабочем состоянии. Регуляторные системы напряжены оптимально и дополнительных ресурсов не требуется.

3-4

Умеренное напряжение регуляторных систем, которое возникает при активной трудовой деятельности, стрессе и негативных условиях окружающей среды. Чтобы дальше поддерживать равновесие, организм начинает расходовать дополнительные ресурсы.

5-6

Состояние оптимально, вы на нижней границе нормы. Энергии вполне достаточно для выполнения каждодневных задач, но при значительном увеличении нагрузки самочувствие может ухудшиться.

7-8

Регуляторные системы существенно перенапряжены. Защитные механизмы не обеспечивают адекватной реакции на нагрузку. Функциональных резервов не достаточно для поддержания баланса.

8-10

Ваши системы регуляции начинают перенапрягаться. Проверьте качество записи - она должна быть сделана только в спокойном бодрствующем состоянии.


Как узнать свою Нагрузку?

С помощью показатели "Нагрузка" сервис Engy Health позволяет вам следить за напряжением в организме так же, как это делают космонавты. То есть с помощью показателя ПАРС методики анализа вариабельности сердечного ритма. Сразу после обработки данных вашего измерения ,на экране приложения Engy Health появляются 6 основных показателей, в том числе и Нагрузка (ПАРС) с величиной в баллах и цветовым полем. Зеленый цвет обозначает отличное состояние, желтый и оранжевый говорит о нахождении в зоне нормы, но близко к ее границам. Красный цвет - тревожный сигнал о перенапряжении организма.



Кликнув по показателю, в разделе "Что происходит?" вы можете увидеть чёткое физиологическое описание вашей текущей нагрузки, а в разделе "Что делать" понять, как улучшить состояние. Каждому уровню напряженности организма соответствует свое функциональное состояние, а значит, и рекомендации для каждого случая будут отдельными. А если остаются вопросы - вы в любой момент можете получить консультацию физиолога.



Engy Health предоставляет возможность доступа к истории всех измерений. Вы можете проследить за показателем "Нагрузка" в динамике. Анализирую свой сон, диету, физические или интеллектуальные нагрузки и сопоставляя их с историей показателя "Нагрузка", вы легко сможете понять, как изменения в образе жизни влияют на ваше состояние и что именно в вашем образе жизни ведет к перенапряжению.



Как пользоваться показателем Нагрузка?

В отличие от фитнес-гаджетов, которые чаще всего используют во время спортивных нагрузок, мы рекомендуем делать замеры пульса с Engy Health в состоянии покоя утром и вечером для выявления своего базового физиологического состояния в покое (см. также "Правила замеров с Engy Health"). По утреннему замеру вам будет легко понять, в каком состоянии вы проснулись и удалось ли вашему организму восстановиться в период сна. При значениях ПАРС от 1 до 3, вы сможете легко перенести любую физическую и эмоциональную нагрузку. Если на экране будет цифра от 3 до 6 - лучше не перенагружать себя в течение дня, так как ваш организм не смог восстановиться и для решения текущих задач будет "отбирать" у организма и так не достающие ресурсы энергии (см также "Показатель Энергия"). Показатели больше 8 считаются критическими и говорят о перенапряжении всех систем регуляции. Вам обязательно нужна пауза, а лучше - консультация специалиста.

Вечерние замеры помогут вам понять, насколько прошедший день повлиял на состояние вашего организма. Сравнив утренние и вечерние показатели, вы сможете проанализировать - какого рода нагрузка ухудшает их, и какой вид восстановления - улучшает.

Рассмотрим кейсы
  • Вы занимаетесь спортом
Вы сделали утренний замер после серьезной интенсивной тренировки накануне. И показатель не обрадовал: "Нагрузка" - в красной зоне. Это значит, что за ночь ваш организм не смог восстановиться, у вас повышенный риск заболеть из-за перенапряжений. В случае продолжения интенсивной физической нагрузки вы не улучшите, а только ухудшите своё физическое состояние. В этот день лучше сделать паузу и просто в спокойном темпе погулять.
  • Вы придерживаетесь диеты
Вы следите за питанием, но раз в неделю позволяете себе разгрузку: едите все и сколько хотите. Считается, что таким образом вы предотвратите эмоциональные срывы и перепады настроения на фоне строгих ограничений. Вы позволили себе фастфуд, жареное, много кондитерских изделий и даже спиртное. Но наутро после такой "разгрузки" показатели резко ухудшились. ПАРС - параметр очень чувствительный, и он моментально реагирует на любые изменения. Организму, в отличие от вас, пришлось несладко, и напряжение резко возросло. Вывод: либо правильно организовывать дни отдыха от диеты, либо пересмотреть саму диету, чтобы относиться к ней спокойно и не нуждаться в подобных разгрузках.


Назад в блог




Подпишитесь на нашу рассылку с лайфхаками о здоровье, мастер-классами и новостями проекта

Подписаться

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов

Принять Подробнее